Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5) | Ваше Очаровательное Лицо
Эффекты:поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лбу выражение необыкновенного спокойствия.
Лобная мышца, которая принимает участие в этом упражнении, это тонкая четырехугольная мышца кожи, проходящая от бровей до лобовых шишек.
Действия мышцы: поднимает вверх кожу брови.
Нежелательные последствия: создает горизонтальные морщины на лбу. Пальцы в этом упражнении не только создают сопротивление, но так же препятствуют появлению морщин в ходе упражнения (механическое предупреждение морщин).
Выполнение:
Исходная позиция: 2 способа.
• Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба
• или обе ладони расположены плоско, перпендикулярно к бровям, прижимают лоб;
• прижимание сильное, чтобы не дать подниматься бровям и появлению морщин на лбу.
Выполнение: необходимо пытаться поднимать брови. Крепко прижимать пальцами так, чтобы не позволить подняться бровям. Длительность упражнения 15 — 20 сек. Повторять: 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: сила давления пальцев слабая и брови поднимаются вверх. В результате возможна недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
Упражнение 2. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Эффекты: поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает всему лбу выражение необыкновенного спокойствия.
В упражнении принимает участие мышца — морщинящая брови. Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Она поднимает и отводит вверх подкожную часть бровей.
Нежелательные последствия:
• тянет вниз и к середине внешнюю часть брови (две трети длины);
• делает вертикальные складки посередине лба и придает лицу выражение нетерпеливости.
Во втором упражнении пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).
Исходное положение:
Обе ладони положить плоско и вертикально по отношению к бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы предупредить морщение лба. Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
Выполнение:
пробовать морщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15 — 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать:
— пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны;
— недостаточная работа мышцы;
-на середине лба образуются вертикальные морщины;
— внешняя часть бровей опускается вниз.
Упражнение 3. МОРЩИНЫ И МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ
(без рисунка)
Эффекты: разглаживает мелкие морщины под глазами, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги под глазами, предупреждает припухлость век.
В упражнении принимает участие мышца, окружающая глаза, — часть века. Это широкая тонкая мышца, окружающая глаз.
Действие мышцы: притягивая к себе края, закрывает глаз. Упражнение относится к части оговариваемой мышцы.
Нежелаемые результаты: морщины в глаз — куриные лапки. Лежащие в этом месте мышцы, предупреждают их появление.
Исходная позиция:
• указательные пальцы положить на внешних уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки;
• глаза широко открыты;
• давление должно быть умеренным.
Выполнение:
попробовать поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем). Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.
Время выполнения: 15 — 20 сек. Повторять 3 раза, на смену с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.
Ошибки, которые необходимо избегать: указательные пальцы слабо держат кожу и в уголках глаз образуются морщины; не очень широко открытые глаза, имеют тенденцию закрываться во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные мимовольными сокращениями. В этом случае не надо напрягать очень сильно мышцу, а сосредоточится на расслаблении лба.
Упражнение 4. ОВАЛ ЛИЦА
Эффекты: поправляется колорит лица, придает лицу чистый овал, поднимает и формирует щеки, ликвидирует двойной подбородок, действует также на шею.
В упражнении принимают участие жевательные мышцы: височная, широкая, плоская заполняет височный низ, выходящие оттуда пучки волокон сходятся в направлении отростка нижней челюсти. Жевательная мышца — короткая, толстая, четырехугольная, расположена вертикально вдоль задней части нижней челюсти. Мышца крыло-боковая, мышца крыло-серединная.
Действия мышц: кроме всего прочего поднимают нижнюю челюсть вверх.
Исходная позиция: губы открыты, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, довольно низко, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.
Выполнение:
закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.
Время выполнения: 15 — 20 сек. Повторять 4 раза — 2 левой рукой, 2 раза правой.
Ошибки, которых следует избегать:
— если давление пальцев не достаточно сильно, губы быстро закрываются. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой;
— закрытие губ затруднено из-за неправильно уложенных пальцев, которые поднимаются вверх; пальцы не должны тянуть зубы.
Упражнение 5. ГРУСТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА
Эффекты: предупреждает дряблость губ, предупреждает отложение жира на бороде у лиц склонных к этому, разглаживает морщины на бороде.
В этом упражнении участвуют: двигатель уголков губ — плоская, четырехугольная мышца, которая проходит снизу до верхней губы.
Действие мышцы: поднимает уголки губ и нижнюю губу. Мышцы бороды — это 2 маленькие связки волокон, проходящие от верха бороды по двум ее сторонам,
Действия мышцы: поднимает рельефность бороды и нижнюю губу.
Исходная позиция: разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе возле десны. Очень сильно прижать.
Действия:
отталкивать губой пальцы, Удерживать пальцы на том самом месте во время всего упражнения. Расслабить все лицо.
Время выполнения 30 сек. Повторять 2 раза на смену с другими упражнениями, чтобы избегать усталости.
Следует избегать гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышцы, не участвовавшей в упражнении (в районе верхней губы и даже в верхней части лица). Стараться расслабить все тело.
Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.