Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. Начало
Скажите морщинам «нет!». Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание.
Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглаживаться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшатся мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее. Помимо несложных упражнений для кожи и мышц лица и шеи, читателям предлагается ознакомиться с техникой чудодейственного массажа, который оказывает мощное позитивное воздействие на весь организм в целом, и рецептами домашних косметических средств с использованием ароматических масел и натуральных продуктов.
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ
Программа упражнений, представленная в этой книге, родилась не на пустом месте. Она возникла из моего личного опыта и того, что мне удалось узнать. После нескольких лет, в течение которых я танцевала в балетной труппе Датского Национального балета и Берлинской труппе, я долго работала хореологом (Специалист по записи балетных текстов), помогая ставить крупномасштабные балетные постановки в разных театрах всего мира. Но затем я стала матерью троих детей, и у меня уже не было желания надолго отлучаться из дома. И вот в 1982 году, работая в Нью-Йорке, я заметила, что на Бродвее почти в каждом квартале были студии танца, которые обычно располагались на вторых или третьих этажах зданий над магазинами и ресторанами. Тогда-то мне и пришла в голову мысль о том, что я могла бы открыть свою студию в Килбурне, старом предместье Лондона, где я жила в то время со своей увеличивающейся семьей. Население Килбурна, как и население многих из людей разных сословий, национальностей, возрастов и уровня физической подготовки. Учить балету такое пестрое население в то время означало бросить себе серьезный вызов. К тому времени у меня уже был некоторый опыт преподавания хореографии. Я учила балету всех, кто желал этого, и делала это в центре Лондона. Чтобы продолжать уроки, мне пришлось бы часто совершать длительные путешествия в лондонской подземке, а кроме того, пришлось бы платить высокую арендную плату, имея при этом дело с очень ненадежной и случайной клиентурой, что не приносит учителю никакого морального удовлетворения. Мне хотелось, чтобы мои занятия могли посещать обычные люди, не сталкиваясь при этом с атмосферой полупрофессионализма, жестокой конкуренции и напряжения, свойственной студиям, расположенным в центре большого города. Если бы у нас были студии, похожие нате, что находятся на Бродвее, в каждом небольшом городке на каждой главной улице, то вполне возможно, британцы были бы более энергичными, и это сделало бы их более похожими на американцев, из которых энергия так и бьет ключом.
Вот так я решила оставить блестящую жизнь театра и, найдя подходящее здание, открыла студию, которая называлась «Студия танца для всех желающих». Она находилась в пяти минутах ходьбы от моего дома. Для меня такая перемена была разительной. В театре мне приходилось учить правильно двигаться профессиональных танцовщиков. Работа хореографа состоит в том, чтобы учить танцоров технике выполнения различных па под музыку, чтобы превратить представление в подлинное произведение искусства. Обучение любителей — совсем другое дело, потому что здесь главная трудность состоит в том, чтобы обучать людей, чьи тела недостаточно тренированны, основам танцевальных движений, учить их использовать свое тело более эффективно. Например, такие люди страдают от болей в спине и подколенных сухожилиях, потому что их мышцы сильно скованны, и т.д., и поэтому во время занятий приходится уделять много внимания растяжке и наклонам туловища в разные стороны.
В такой ситуации уроки превращаются не просто в обучение танцевальным движениям, но также и в занятия физическими упражнениями, и тогда функция преподавателя состоит в том, чтобы превратиться из дорогостоящего мэтра, обучающего возвышенному искусству состоятельных людей, в преподавателя, который учит двигаться каждого желающего. Изучая движения человека с самых первых шагов на примере моих собственных и чужих детей, изучая другие дисциплины, например, такие, как йога, наблюдая затем, как немолодые люди учатся делать свое тело гибким и послушным, волей-неволей начинаешь сравнивать простых нетренированных людей и тех эстетов, которые привержены классическому балету. Так что уже само название моей студии указывает на то, что она создана для каждого, кто хочет научиться танцевать, что она приглашает людей любого возраста, которые хотят заставить свое тело красиво двигаться и научиться понимать его язык.
С тех пор как наша студия заработала, через нее прошло более 2000 человек, которые только выиграли от того, что посещали занятия. Однажды, после упражнений на растяжку, когда мои ученики расслаблялись под тихую музыку, я увидела отражение своего собственного лица в зеркале, висящем на стене зала, и заметила, что мой лоб пересекает глубокая поперечная морщина, будто вырезанная скульптором, которая придавала лицу хмурое выражение. В центре над бровями лоб был разрезан еще одной глубокой поперечной морщиной. Она была короткой, но глубокой. Эти морщины придавали моему лицу озлобленное и встревоженное выражение. В отличие от моего лица, лица учеников выглядели расслабленными и спокойными, они были гладкими, и на них не было морщин, даже на лицах тех, кто был старше меня. Тогда я снова посмотрелась в зеркало, чтобы убедиться, действительно ли я выгляжу злой и встревоженной. Потом мои ученики поднялись с пола, и я увидела на их лицах, как и на своем собственном, следы влияния силы гравитации, которая тянула их кожу вниз.
После занятий, когда все мы встретились в фитнес-баре, чтобы перекусить, освещение было еще более неблагоприятным, и я заметила, что, несмотря на то что мои ученики с легкостью двигались так, будто им было по восемнадцать лет, лица отражали тяготы прожитых лет, их щеки обвисли, а глаза прятались к глубоких складках, как у бульдогов. Тогда мне стало жаль, что лучшая часть наших тренированных тел скрыта одеждой. Я поняла, что в моих занятиях чего-то явно не хватало. Мы тщательно отрабатывали во время занятий каждое движение, и от этого мои ученики становились жизнерадостнее и приобретали хорошую физическую форму. Но что было делать с нашими лицами, которых не пощадил возраст? На самом деле многие мои клиенты выглядели куда лучше в леггинсах, когда линии их тела были лучше видны, а не в обычной одежде. И тогда я задалась вопросом — если можно подтянуть обвисггшйживот, то, наверное, можно как-то подтянуть и обвисшие щеки. Когда дело касается всех остальных частей тела, то регулярные мышечные сокращения устраняют жир из мышечных тканей и укрепляют сами мышцы. Целенаправленное использование разных групп мышц, которое помогает нам двигаться, является основой любого мышечного развития тела, а значит, и мышц лица.
Позднее, возвращаясь домой, я старалась заставить мышцы щек работать, но вместо этого добилась только того, что у меня зарябило в глазах. И тогда я пришла к заключению, что я делала это «упражнение» очень неумело и неуклюже, буквально как грудной младенец, стараясь устранить проблему только в одной отдельно взятой части и пытаться контролировать ее. В результате я дала себе слово разработать серию упражнений для лица, которая позднее вошла в этукнигу.
Поначалу я держала упражнения в секрете и делала их так, чтобы никто об этом не знал, проще говоря, закрывалась в ванной комнате. Такая секретность была необходима мне для того, чтобы убедиться в том, что моя система действительно работает. Вскоре мои упражнения по подтяжке подбородка, поднимание и опускание бровей, напряжение мышц щек привели к тому, что люди, встречая меня, делали мне комплименты по поводу того, как хорошо я выгляжу для своих лет, а потом начали спрашивать меня, что делать, чтобы избавиться от второго подбородка или мешков под глазами. Я стала лучшей рекламой для программы, которую разработала, и поэтому, прежде чем отвечать на вопросы, пыталась понять, как это нужно делать, и опробовала каждое упражнение и его эффективность на себе самой. Теперь, когда я знала о лице гораздо больше, я могла рекомендовать другим специальные упражнения для решения их проблем и позднее убеждалась в том, что моя система действительно работает.
Надо сказать, что в большинстве случаев оказывалось, что кто-то, воспользовавшись моими рекомендациями, действительно смог улучшить свою внешность с помощью упражнений «особой направленности» точно также, как и тренировать другие части тела. С помощью специальных упражнений мы учим мышцы вести себя «как следует», а именно, быть симметрично развитыми (сбалансированными), подвижными, крепкими и подконтрольными. Если бы можно было разработать индивидуальную программу для лица каждого отдельного человека, то я уверена в том, что в его жизни произошли бы разительные перемены, причем без учета возраста.
Принципы, лежащие в основе упражнений
Изометрия и пластика — это распространенные термины, которые применяются в отношении упражнений того или иного вида, и значение этих слов я намерена коротко объяснить на тот случай, если вы заинтересуетесь тем, что это такое.
Изометрия
Изометрия буквально означает повторы упражнений одинаковой продолжительности. Этот термин порой неверно толкуется преподавателями, когда они описывают его как минимальное движение или изоляцию небольших мышечных групп при тонизировании (стимуляции) определенного участка тела. И хотя вы будете делать все упражнения с определенным количеством повторов, их нельзя считать изометрическими, потому что, как вы сами убедитесь, большинство упражнений основано на увеличении интенсивности напряжения мышц, задержке и ослаблении напряжения. Вообще-то сам термин «изометрия» не будет использоваться в этой книге в силу своей узкой специфики. Изоляция отдельных групп мышц и минимальные движения мышц мы еще будем обсуждать в 3-й главе книги.
Пластика
Пластика описывает упражнения таким образом, чтобы они способствовали улучшению здоровья и достижению красоты и грациозности движений. Название происходит от греческого слова «каллос», который буквально означает «красота», и греческого слова «сте- нос», что означает «сила». Этот термин также неверно толкуется многими преподавателями, которые считают, что он описывает движение, преодолевающее сопротивление. Вся книга на самом деле посвящена пластике, и моя система действительно поможет вам стать здоровыми, красивыми и сильными при условии, что вы будете осознанно выполнять все упражнения. Всякое движение, преодолевающее некое сопротивление, присутствует в любом упражнении, которое предполагает участие в нем каких-то мышц или групп мышц, и я подробно описываю, как это следует делать для каждого приема и любого упражнения. Сам по себе термин «пластика» звучит слишком невнятно в широком контексте, когда речь идет об упражнениях для лица, и поэтому я также не буду его использовать в своей книге.
Принципы, которые легли в основу разработанных мною упражнений в этой книге, охватывают многие дисциплины, в том числе и те, что лежат в основе танца, йоги, массажа, акупунктуры, лечения травами, ароматерапии и хореологии. Они основаны на терминах, которые широко применяются специалистами по основным свойствам человеческого организма, включают вкус, ощущения, прикосновения, обоняние, ритм, движения идинамику. Эти принципы не являются новыми или к а — ким-то ультрамодными. Большинство из них известно человечеству с древнейших времен, и только хореология и слияние принципов, взятых из разных источников, является новшеством моей системы омоложения лица. Далее я описываю, каким образом каждая дисциплина вписывается в мою систему.
Танец
Если обучение танцу с применением его основных приемов может сделать тело гибким, стройным и пластичным, то, по моему мнению, некоторые из них могут с успехом применяться и для работы над лицом. Я разработала программу специальных упражнений для лица, частично основанную на рисунке движения, направленного на то, чтобы добиться симметрии, ритма и баланса движений — т.е. всему тому, что лежит в основе обучения танцу.
Йога
Такая древняя дисциплина, как йога, учит, что тело, разум и сознание представляют собой единое целое. Йога помогает установить связь между человеческой сущностью и сущностью всего мира, осознать себя частью Вселенной, а практика йоги помогает сделать тело совершенным. Принципы йоги помогают сконцентрироваться и правильно дышать во время выполнения упражнений.
Массаж
Это еще одна форма движений, и эти движения пассивны, потому что кто-то извне заставляет отдельные части тела совершать определенные движения. Двигающийся поезд или раскачивающаяся лодка, например, также заставляют наше тело двигаться пассивно. Пассивные движения позволяют отдельным частям нашего тела двигаться под воздействием внешней силы, а не за счет движения мышц тела. Пассивные движения отдельных частей тела в сочетании с выполнением дыхательных техник открывают пути внутри нашего тела, давая возможность жизнен ной энергии свободно перемещаться по нему. Эту энергию также называются «ци», «чи» или «прана». В восточных культурах на протяжении многих тысячелетий существуют понятия о жизненной энергии, и каждая культура называла и называет эту энергию по-своему, хотя никто не видел ее и никто не рассматривал под микроскопом, из чего она состоит. Эту энергию невозможно удалить из человеческого организма, и каждый человек может почувствовать, как она перемещается по его телу, проходя через легкие, ноздри, по нервам, через мышцы и кости, почувствовать, как эта энергия входит в организм через ноздри и кожу и смещается вниз к кончикам пальцев ног.
Фото 1: Карта акупунктурных точек лица
Когда массаж выполняется правильно, он помогает снять напряжение в каждой части тела, но он может делать и кое-что еще — он раскрывает энергетические каналы, устраняя препятствия (блоки) на пути движения жизненной энергии, снимая мышечные спазмы, давая таким образом организму возможность восстанавливаться и омолаживаться. Вот почему движения играют такую важную роль в нашей жизни и для нашего здоровья. Пассивные движения более всего способствуют восстановительным процессам в нашем организме, и это просто замечательно, потому что это означает, что вы можете легко восстанавливать силы после напряжения и любых нагрузок. В отличие от массажа физические упражнения в этой книге активны, и они не только подтягивают лицо, но также помогают душе воспарить и расправить крылья. В 4-й главе книги я буду рассказывать о трех массажных техниках, которые используются в моей системе омоложения лица.
Акупрессура предполагает легкое нажатие на специфические точки, расположенные на лице (или других частях тела), которые связаны с энергетическими меридианами, проходящими по всему телу. Например, энергетический меридиан желудка начинается около нижней части глазницы и опускается вниз к кончику второго пальца ноги. И опять-таки эти меридианы не видны вооруженным или невооруженным глазом, их нельзя увидеть при хирургическом вмешательстве, но их наличие можно объяснить через движение. Вы можете найти книги с картами акупунктурных точек и энергетических меридианов, но вы можете ощутить их наличие экспериментальным путем. Например, чтобы почувствовать меридиан мочевого пузыря, который относится к числу самых длинных в нашем организме, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, соединив стопы. Теперь наклоните туловище вперед и попробуйте расслабиться. Если у вас возникнут трудности с пребыванием в таком положении, выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене. Если вы читаете эту книгу, сидя на стуле, попробуйте сесть на пол. Займите описанное выше положение и попытайтесь ощутить связь между левой стопой и головой. Пошевелите левой стопой и попробуйте опустить голову чуть ниже к полу, и тогда вы ощутите сильное тянущее движение в нижней части ноги по всей ее длине, вы ощутите такое же напряжение вдоль позвоночника и в области шеи. Вы почувствуете, будто кто-то стягивает эластичной лентой второй палец левой ноги, словно эта лента проходит по нижней части вдоль всей левой ноги и позвоночнику, и как будто второй конец ленты привязан к черепу. Вот таким образом через сравнение с эластичной лентой вы можете реально почувствовать энергетический меридиан мочевого пузыря.
На каждом энергетическом меридиане есть несколько ключевых акупунктурных точек, нажатие на которые может стимулировать определенные функции организма. Вы можете представить себе всю систему энергетических меридианов человеческого тела как карту железнодорожного сообщения, где каждая станция — это точка нажатия (точка акупрессуры). На энергетическом меридиане мочевого пузыря тоже есть несколько акупунктурных точек, которые расположены на лодыжке, колене, под правым бедренным суставом, вдоль позвоночного столба и на шее, и заканчивается этот меридиан около внутреннего угла глаза. Если каким-то образом в каком-то месте энергетический меридиан оказывается заблокированным, то порой достаточно просто разблокировать его и устранить препятствие на пути протекания потока жизненной энергии, чтобы устранить причину проблемы с мочевым пузырем, хотя эта причина может находиться в любом месте меридиана мочевого пузыря. Например, если кто-то жестоко страдает от болей в нижней части спины, то может оказаться, что после сеанса релаксации, массажа и нажатия на акупунктурные точки боль пройдет. Иногда боли могут возникать оттого, что человек долго сидит в неправильном положении, что вызывает мышечные спазмы и блоки на каком-то энергетическом меридиане. Может быть и так, что, если человек снова займет неудобное для его тела положение, боль снова вернется, а если он не будет еще раз «наступать на те же грабли», то забудет про боль. Таким образом, акупрессура (нажатие на акупунктурные точки) используется для снятия напряжения в плечевом поясе и шее, а также может помочь разгладить морщины на лице. На фото 1 показаны основные акупунктурные точки, распложенные на лице, и мы еще будем говорить об этих точках, обсуждая технику выполнения упражнений.
Лечение травами и ароматерапия
Давным-давно люди научились выделять ароматическую составляющую растений и получать из них ароматические масла путем выпаривания. Тысячи лет назад китайцы уже знали, что ароматические масла, приготовленные из некоторых трав, фруктов и цветов, обладают чудесной исцеляющей силой и являются великолепной основой для многих косметических средств. Из Китая эти знания распространились в Индию, Персию и Египет. Медицина Древнего Египта была главным образом основана на использовании ароматических веществ, а искусство мумификации основывалось на знании о сильных противоинфекционных свойствах ароматов растительного происхождения. Масла обладают такими же целебными свойствами, как и растения, из которых они получены, хотя считается, что они гораздо более сильнодействующие. Из-за высокой концентрации ароматических веществ в ароматических маслах (например, для того чтобы получить всего одну каплю розового масла, нужно 30 цветков роз) вам понадобится всего несколько капель того или иного ароматического масла для приготовления косметического или лекарственного средства. В 4-й главе книги подробнее поговорим о приготовлении натуральных косметических средств для чистки, массажа и питания кожи.
Хореология
Исследования, которые мне пришлось провести в процессе работы над книгой, были аннотированы в системе записи движений в хореологии. Хореология была разработана в Лондоне Рудольфом Бенешем в 1955 году. Его жена, которая была балериной, попросила его разработать систему записи балетных па. Сам Рудольф Бенеш не относился к числу людей, которые любят двигаться. Он был маленьким, невзрачным, стеснительным мужчиной, который разработал большую часть своей системы записи движений, сидя дома.
Знаки и символы, которые он при этом использовал, были чрезвычайно просты и понятны даже несведущим людям. Если вошедший человек, который совершенно ничего не понимал в хореографии, мог без труда понять его записи вплоть до самого легкого и едва заметного движения, то Бенеш оставался удовлетворенным результатами своего труда.
Я в течение многих лет работала с Бене- шем в те годы, когда он уже заканчивал разработку своей системы. Язык, разработанный Рудольфом Бенешем, был чисто кинетическим, напрямую связанным с видимыми движениями и позициями при полном отсутствии вербальных описаний. Преимущества такой системы записи движений заключаются в том, что движения в этом случае описываются не словами, как анатомические, функциональные, научные или поэтические движения. Хореологическое описание дает возможность стороннему наблюдателю проникнуть в саму суть движений, понять его законы и возможности, которые могут быть ограничены, и, конечно, все это, вместе взятое, создает такое представление о движении, которое является огромным потенциалом для того, чтобы качественно улучшить саму жизнь.
Рудольф Бенеш дал хореологии следующее определение — научное и эстетическое понятие движения. В наши дни хореология широко применяется в хореографии, физиотерапии, антропологии и эргономике. Именнохо- реология дала наиболее ценный материал на стадии исследования при подготовке этой книги, которой иначе просто не было бы. И хотя сама суть программы возникла на основе данных, полученных хореологически, не нужно обладать какими-то специальными знаниями в хореологии, чтобы выполнять движения, описанные в этой книге. Достаточно просто следовать моим инструкциям.
Преимущества использования моей системы
Преимущества, которые можно получить, выполняя предлагаемые мною в этой книге упражнения, помогут улучшить здоровье и самочувствие, а также стать красивее, если вы будете следовать моей программе в целом. Когда ваше здоровье, сознание и тело помогаютдруг другу совершенствоваться, это можно назвать счастьем, а когда работают в унисон, это и есть красота. Так что если поначалу вы заинтересовались моей программой только из тщеславия (как это было со мной), то очень скоро весь процесс превращается во что-то иное. Избавление от некрасивого двойного подбородка, мешков под глазами и морщин сделает вас красивее, но кто при этом мог бы подумать, что одновременно можно стать счастливым и улучшить свое здоровье?
Если задуматься, то начинаешь понимать, что иначе и быть не может. На самом деле то, что нам не нравится в нашем облике — это не просто двойной подбородок или припухшие глаза, но также и то, что является причиной их появления, а такой причиной может быть неправильное положение головы, когда возникает напряжение в области шейной части позвоночника, когда носовые пазухи оказываются заложенными и нос не может дышать как положено. Мы можем и не знать всего этого, но тем не менее недостатки нашей внешности приводят нас в уныние, хотя их причина остается для нас тайной за семью печатями. В действительности известно, что многие недостатки нашей внешности являются следствием заболеваний основных органов и систем тела, которые притаились где-то в его «недрах» и о которых мы даже не подозреваем. В результате занятий по моей системе вы будете лучше видеть, слышать, осязать, есть, говорить, петь и даже находить более эффективные способы самовыражения. Другими словами, вместе с лицом изменятся к лучшему и другие аспекты вашей жизни. И тогда сам процесс старения станет естественным и гармоничным периодом вашей жизни вместо того, чтобы превратиться в период унижений и огорчений, которые многие пожилые люди сегодня тяжело переживают.
Неважно, сколько вам лет — 25 или 75. Упражнения из этой книги дадут вам новый мощный заряд энергии и позволят пополнять запас жизненных сил на протяжении многих лет. Чем раньше вы начнете занятия, тем лучше, но возраст сам по себе не материален, а лицо может восстановиться после дурного с ним обращения, пренебрежения или отсутствия запаса жизненной энергии в любом возрасте. Так что начать никогда не поздно.
Все отражается на лице
В отличие от других изданий о красоте, которые предлагают уход за лицом как за маской, которая изолирована от всего организма, моя книга родилась из твердого убеждения в том, что уход за лицом неразрывно связан не только со всем организмом в целом, но и с сознанием, потому что все это является частями единого целого. Работа с каждым клиентом, когда у него возникают проблемы с лицом, всегда начинается с выяснения того, как он выглядит в целом и каково состояние его души. Такчто мы должны начать прежде всего с осанки, умения сохранять равновесие и выполнять различные движения. Я включила этот материал в первую главу книги для тех моих клиентов, которые были крайне неуверены в себе и которые поначалу просто ненавидели свое лицо и тело. Первая глава касается проблем, связанных с тем, какими мы себя видим, она детально знакомит нас со строением человеческого скелета, начиная с ног, потому что именно они являются нашей опорой в жизни.
Коррекция осанки чрезвычайно важна для здоровья шеи, плечевого пояса и посадки головы. Важно знать, какие упражнения помогут сделать осанку правильной, а вместе с ней и скорректировать выполняемые вами движения. Эта работа должна быть сделана прежде, чем вы предпримете попытки изменить свое лицо и сделать его привлекательнее и моложе. В противном случае усилия не принесут ожидаемых результатов. (Это можно сравнить с попытками повесить красивую картину на полуразрушенную стену.)
Другие главы книги и освящены главным образом упражнениям для лица, а также разработке индивидуальной программы, которая направлена на разрешение именно ваших проблем и на отбор упражнений, удовлетворяю- ших ваши индивидуальные запросы и особенности. Вы убедитесь в том , ка к ваше л и цо свя- зано с остальным телом.
Что предполагает работа по моей системе и сколько времени это займет?
Подготовительный курс рассчитан на две недели, в течение которых вы должны будете заниматься по 10 минут в день. После первого двухнедельного курса сделайте перерыв в одну неделю. Будьте терпеливы. Такой перерыв предусмотрен моей программой. Дело в том, что вашему организму нужно время для того, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым для него условиям, а также отвыкнуть от «дурных привычек» прежде, чем он будет готов к тому, чтобы продолжать занятия по следующему этапу программы. После окончания недельного перерыва вы должны будете заниматься через день по 10 минут, и каждый раз осваивать по одному новому упражнению. При этом ваша программа в течение месяца должна будет стать более интенсивной. После первого месяца занятий потребуется вновь вернуться к 3-й главе книги и внести в программу изменения, которые помогут вам подстроить программу под свои индивидуальные особенности и проблемы. Это будет новый и более продвинутый этап ваших занятий.
Все упражнения имеют определенную степень трудности. Таких уровней три — уровень для начинающих, средний уровень и продвинутый уровень. Вам вовсе не нужно разучивать все упражнения, потому что их слишком много. Однако раз в месяц следует пересматривать свою программу и вносить в нее изменения, переходя к более сложным упражнениям, чтобы разрешить свои проблемы. Если вы затрудняетесь определить, какие упражнения лучше отобрать для своей программы, начинайте всегда с упражнений, относящихся к уровню для начинающих, и только тогда, когда выполнение упражнений этого уровня будет даваться вам с легкостью, переходите на более высокий уровень. Поначалу вы увидите, что в книге много упражнений, которые покажутся вам довольно сложными, и если это действительно так, вам лучше начинать с более легких упражнений (более низкого уровня). Оставьте более сложные упражнения на потом. Помните, что всему свое время.
После первого двухнедельного курса занятий вы увидите, что движения лица стали более скоординированными, осознанными и эффективными. Эффективность в действительности экономит время. Надо регулярно заниматься через день, и это должно войти в привычку, чтобы вы могли выполнять упражнения одновременно с повседневными делами, когда, например, чистите зубы, накладываете макияж, принимаете ванну или смотрите телевизор, имея возможность контролировать свои действия.
Примерно после третьего месяца занятий по моей программе эти упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей каждодневной жизни раз и навсегда, и у вас уже отпадет необходимость в том, чтобы постоянно пользоваться книгой, и тогда, возможно, вы покажете ее своим знакомым, а к ней будете прибегать только в случае острой необходимости. Например, когда вам предстоит важная встреча, а вы просыпаетесь совершенно разбитыми (или с похмелья). Когда вы привыкнете осознавать, что происходит с вашим лицом, то практика выполнения упражнений войдет в привычку, и вы будете выполнять их каждый день. Таким образом, необходимость в выполнении некоторых упражнений отпадет сама собой, потому что они станут частью вашей жизни, того, как вы говорите, улыбаетесь, дышите. Вы будете делать эти движения автоматически.
«Словарь движений»
Обычно слова, описывающие движения, воспринимаются и воспроизводятся нами автоматически. Все термины, которыми пользуются при описании движений, каким-то образом накапливаются в словарном запасе головного мозга точно также, как и другие слова, которыми мы пользуемся в обычной речи, когда нам не нужно всякий раз заглядывать в словарь, чтобы найти нужное слово или узнать, как оно произносится. Словарный запас накапливается за счет многократных повторов. Когда вы слышите или произносите одно и то же слово снова и снова, его значение, звучание и применение откладывается в нашем сознании, буквально впечатывается в него.
Все это касается и словарного запаса, который относится к описанию движений. Повтор одних и тех же движений тренирует определенные группы мышц, заставляя их работать «в одной команде» и выполнять необходимое количество сокращений, чтобы выполнить определенные движения или создать некую форму. Это похоже на создание нового лица без хирургического вмешательства, а за счет выполнения определенных движений, дыхания, ощущений, когда вы сами решаете, каким образом достигается желаемый эффект, и это, если вдуматься, поистине творческая работа, единственными вашими инструментами при выполнении которой являются глаза, ум, сознание, руки и, конечно, некая доля авантюризма.
Как-то меня спросили: трудно ли разучивать новые движения или избавиться от привычки делать некорректные движения, приносящие вред? Мой ответ таков: вы должны учить свое тело так же, как учат ребенка. Если вы хотите что-то отнять у ребенка, следует что-то предложить ему взамен, чтобы потеря не переживалась им как невосполнимая утрата. Так что пополняя свой словарный запас терминов, касающихся движений, вы заменяете некорректное движение на корректное (как при проведении пластической операции, когда кусок кожи просто удаляется и выбрасывается), вы таким образом делаете работу мышц более эффективной и одновременно тонизируете кожу, в результате чего начинаете действительно лучше выглядеть. И тогда вместе с осознанием того, что вы стали выглядеть лучше (и моложе), вы начинаете чувствовать себя более уверенно и делать в жизни что-то такое, что вам давно хотелось делать. Так возникает связь между вашими ощущениями и чувствами и тем, какими вы предстаете перед «всем миром», и даже более того — у вас появляется возможность контролировать то, что вы хотите продемонстрировать окружающим. Тогда вы сможете использовать свое тело и лицо более эффективно как средство для жизни и общения, а также предстать перед самими собой такими, какими вас видят окружающие.
Неважно, сколько вам лет
Никогда не поздно познавать себя. Когда вы познаете себя, это означает, что вы способны сознательно контролировать свое тело. В действительности тело является одной из совершеннейших систем, которые когда-либо были созданы, и эта система подвластна вам, более того — это живая машина на все 100 процентов. И, конечно, как любой машине, этой машине нужно топливо и соответствующее обслуживание, но поскольку эта машина еще и живая, то ей нужен кислород, свет и движение. Имейте все это в виду, и тогда вы никогда не будете выглядеть старыми и уродливыми.
Эстетика и чувства
Само по себе устоявшееся выражение «старый и уродливый» является примером недопонимания самой сути отношения к таким важным жизненным ценностям, как счастье и красота. Давайте пересмотрим эти нормы — подумайте, разве не отвратительно выглядит двухлетнее существо, которое истошно орет, когда его кормят, когда по его лицу текут слюни и сопли. Этот пример показывает, что молодость может выглядеть отвратительно, что она не всегда красива. Для меня образцом зрелости и красоты навсегда стала моя бабушка, которой было 98 лет, когда она махала мне на прощание на перроне вокзала в Будапеште, расставаясь со мной навсегда. Когда поезд тронулся, я смотрела на нее и видела ее в ореоле серебристых волос, с глазами, в которых отражалось голубое небо, и слезы текли по моему лицу. Так что традиционное восприятие старости как уродства очень скоро развеется, когда вы начнете работать по этой книге.
Координация движений и тонус
Координация — это умение двигаться. Именно движения способствуют усилению кровообращения, позволяя жидкости и питательным веществам проникать в самые потаенные уголки нашего тела, выводя его из дремоты. Упражнения, приведенные в этой книге, научат вас тому, что благодаря некоторой практике вы сможете заставить двигаться любую часть вашего лица, да, именно любую часть, даже уши! На самом деле координация и тонус неразрывно связаны между собой — любое движение прибавляет здоровья нашему телу. Если тело или какая-то его часть долго остается без движения, то плоть начинает отмирать прежде всего в тех местах, где она остается неподвижной, где создаются условия для отложения жира. Так что чем более подвижно ваше лицо, тем моложе вы выглядите и тем более здорово ваше лицо. Без опасения задействуйте мышцы лица. Не бойтесь, что на нем возникнут складки или мимические морщины. Если лицо в тонусе, кожа становится пластичной, а мышцы лица начинают работать эффективно, сокращаясь, когда нужно сокращаться, и расслабляясь, когда это требуется. Так что у морщин просто не возникает благоприятных условий для их появления. В действительности морщины подобны руслу реки, которая накапливает напряжение. Устраните это напряжение через серию определенных движений, и морщины исчезнут.
Тонизировать кожу и мышцы лица — это не значит наносить на его поверхность супермодные и дорогие кремы, тоники и другие косметические средства. Для этого вам понадобятся ингредиенты, из которых вы в домашних условиях сможете приготовить натуральные косметические средства, к их числу относятся, например, вазелин, травы, масла, свежие овощи и фрукты, которые есть в вашем холодильнике. Вы увидите, что ваше лицо может, быть подвижным и выразительным, ощутите, как оно пробуждается от долгой спячки, начинает выглядеть свежим и здоровым, как на нем появляется счастливое выражение, вы почувствуете, что лицо начинает испытывать примерно те же ощущения, что и ваше тело после занятий физическими упражнениями. Как правило, лицо и руки — это те части тела, которые чаще других частей нашего тела оказываются неприкрытыми. Особенно лицо. Любое движение, даже едва уловимое, любой неконтролируемый спазм на лице может многое рассказать о вас окружающим. Выполняя предложенные мной упражнения, вы быстро осознаете, что кожа связана с мышцами, расположенными под ней, и если вы научитесь управлять этими мышцами, контролировать их, то и ваша кожа будет выглядеть лучше и свежее. Дополнительным бонусом для вас также станет и то, что вы сможете контролировать выражение своего лица, а это облегчит общение с окружающими.
Пренебрежительное отношение к себе и хирургическая пластика
Если вы относитесь к числу людей, которые питают отвращение к любым физическим упражнениям, ничего страшного. Большинство упражнений вы сможете выполнять, сидя в комфортном положении на стуле или даже лежа в постели. Мои упражнения помогут вам ощутить связь, которая существует между головным мозгом и всем вашим телом, и дадут толчок к тому, чтобы вы начали двигаться больше. Если вы плохо развиты физически, если ваша фигура далека от совершенства, если вы привыкли делать только то, что вам хочется, вы все равно можете выжить, потому что сумеете одеться так, что никто ничего не заметит. Однако знайте, что ни одна хирургическая пластическая операция не даст никаких преимуществ, если вы не постараетесь замедлить процессы старения, происходящие в вашем организме, и если вы в целом пренебрежительно относитесь к самим себе, к своему организму и к своему телу.
В действительности любая пластическая операция — это серьезное испытание, это варварство, которое физиологически не имеет никакого смысла. Что происходит на самом деле в процессе такой операции? Во время пластической операции дряблая кожа натягивается поверх жировых и вялых мышечных тканей, а излишек кожи просто отрезается и выбрасывается. После чего ваша кожа должна восстановить снабжение питательными веществами, которые ей необходимы для того, чтобы продолжать жить, ей нужен воздух, кислород, вода и кровь, и все должно быть восстановлено, хотя поверхность кожи сокращается (ее становится просто меньше). Это ничего не меняет. Напротив — большинство жертв пластических операций через какой-то промежуток времени возвращаются на операционный стол, чтобы снова растягивать кожу и снова устранять ее излишек, после чего им бывает довольно трудно смеяться, говорить и даже есть. Существует предел эластичности кожи. Чем сильнее растягивают вашу кожу, тем более тонкой и менее эластичной и подвижной она становится, тем труднее ей восстанавливать снабжение питательными веществами и тем более ухудшается ее «здоровье».
Книга предлагает занятия по разработанной мною системе омоложения лица без помощи пластической хирургии, и кожа в ней является ценнейшим материалом, над которым вам предлагается работать, не допуская даже мысли о том, что какая-то ее часть должна быть отрезана и выброшена. Да, вы избавитесь от этого ужасного двойного подбородка, но, пожалуйста, не разбрасывайтесь вашей кожей!
Результаты
В результате вы должны внедрить все то, что вы изучите по книге, в вашу повседневную жизнь. Вы сможете внести изменения в программу занятий в соответствии с вашими индивидуальными особенностями. Техника в ы — полнения упражнений и задачи, которые будут стоять перед вами, подробно описаны и проиллюстрированы. После двухнедельного вводного курса занятий окружающие начнут спрашивать вас, как вы провели отпуск. Но как только вы хотя бы ненадолго вернетесь к своим прежним привычкам, сразу заметите, что это пагубно отражается на вашем лице. Однако не огорчайтесь, любое движение вперед так или иначе предполагает некоторый откат назад. Это трудно, но это уже не должно беспокоить вас. Как только вы снова вернетесь к занятиям по моей системе, вы начнете контролировать свое лицо в течение всего дня, и это не будет вызывать у вас ощущение дискомфорта, скорее это будет вполне естественное чувство. Вы уже будете знать, как в каких-то ситуациях выглядит ваше лицо, и вы сможете контролировать выражение своего лица, свою внешность, точно зная, что нужно делать, чтобы выглядеть привлекательнее. Вы также обнаружите, что раз уж вы начали заниматься упражнениями по моей системе, то у вас уже не будет пути назад, и вы наверняка сделаете свой выбор в пользу того, что улучшит вашужизнь. Конечно, в целом весь процесс потребует от вас напряженной работы и определенной сосредоточенности, но я обещаю, что ваши мучения будут щедро вознаграждены, когда вы начнете получать подлинное удовольствие от каждой минуты занятий, точно так же, как я наслаждалась каждой минутой работы над своей программой, пока разрабатывала эти упражнения. Уже через месяц или три месяца вы почувствуете, что эти упражнения стали необходимы вам и навсегда вошли в вашу жизнь. ДАЛЕЕ…