Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ТРЕТЬЯ

  Начало   1     2     3     4     5     6     7     8     9     10     11     12    

     Уродство представляет собой картину небла­гополучия. Если у человека хорошее настрое­ние, если он здоров, у него нет причин для того, чтобы выглядеть некрасиво. Неухожен­ное и нездоровое лицо отражает неблагополу­чие души и тела.

     Рассматривайте процесс омоложения лица как уход за больным, который оправляется после тяжелой и продолжительной болезни. Балуйте себя отдыхом, питательной едой, све­жим воздухом и физическими упражнениями. Думайте больше о хорошем и попробуйте из­бавиться от любых страхов, волнений, пережи­ваний, которые могут таиться в темных угол­ках вашего сознания. Лучше всего процессу омоложения способствуют здоровый сон, ре­лаксация и массаж. Болезни, слабость, нару­шения в работе органов и систем организма, депрессивные состояния и апатия — все это указывает на наличие неких внутренних про­блем как на эмоциональном, так и на физиче­ском уровне.

     Причина возникновения боли и симпто­мы, сопутствующие ей, указывают на наличие заболевания. Почти каждое заболевание со­провождается болями, локализованными в от­дельных частях тела. Любая болезнь опреде­ляется рядом симптомов, зачастую связанных с неприятными и (или) болевыми ощущения­ми. Отчасти это помогает исцелению, когда возникают похожие боли, но в большинстве случаев классификация то возникающих, то исчезающих болей снижает их интенсив­ность, потому что, когда симптомы определе­ны, может лечиться уже не боль сама по себе, а устраняться причины, вызывающие ее появ­ление. Так что вместо того, чтобы рассматри­вать опущенные веки как проявление сим­птома некоего заболевания, например рака, который должен быть удален хирургическим путем, почему не попробовать использовать позитивный подход в виде тонизирующих уп­ражнений? Как этого добиться, подробно объясняется в методике, которая уникальна для моей системы омоложения.

     Методика

     В основе моей системы лежит методика, по­строенная на том, чтобы прежде всего нау­читься чувствовать произвольно сокращаю­щиеся мышцы и заставлять их работать. Когда эти мышцы начинают вас слушаться, то они, в свою очередь, стимулируют и заставляют ра­ботать «сонные» (вялые, пассивные) мышцы, которые со временем включаются и начинают активно действовать. Скоординированность работы мышц приумножается за счет трени­ровок. Когда все пассивные мышцы «просы­паются от спячки» (а на это, конечно, уходит какое-то время), то целая сеть крошечных, мелких, средних по размеру и больших мышц и групп мышц, которые расположены уже не в области головы, а в плечевом поясе и даже ниже — в области лопаток или средней части спины, — начинает работать как единая ко­манда. Это дает возможность почувствовать, как работают непроизвольно сокращающиеся мышцы тела. Когда вы чувствуете работу мышц или видите, как они двигаются (сокращаются или расслабляются), то можете мысленно дать им установку на выполнение определенных функций, и тогда они будут по вашему жела­нию сокращаться или, наоборот, расслаблять­ся. Это означает, что все мышцы тела могут двигаться произвольно, если их к этому при­учить, что и составляет основу моей системы омоложения, изложенной в этой книге.

     Упражнения

     Выполнение отдельного упражнения застав­ляет работать одну или несколько мышечных групп, в результате чего они сокращаются, расслабляются или сохраняют определенное положение. Когда мышцы сокращаются, то в таком положении они лишаются возможности получать питательные вещества, поступающие кним по кровеносным сосудам. Когда мышца расслаблена, она мягкая и похожа на воздуш­ный шарик, наполненный водой.

     Некоторые упражнения и техники, разра­ботанные мною, предполагают очень незна­чительное сокращение мышц. Чтобы задей­ствовать все группы мышц, находящиеся в ка­кой-то части лица, важно задействовать каж­дую группу мышц только в определенной степени, а иногда добиваться их полного со­кращения. Давайте представим себе, как про­исходит сокращение мышцы шаг за шагом. На пути к полному сокращению от пункта А к пункту Б любая мышца проходит несколько этапов, которые перемежаются с интервала­ми. И каждый такой этап должен быть вами прочувствован и продолжителен во времени, чтобы затем вы могли перейти к следующему этапу сокращения мышцы. Такой подход по­зволяет убедиться в том, что все мышцы не только вошли в тонус, но также слаженно ра­ботают в одной команде. Когда сокращение мышцы достигает своего пика, когда она уже не может больше сокращаться, когда все во­влеченные в это мышцы также находятся в со­стоянии полного сокращения и наполнены кровью, вот в этот момент следует дать коман­ду мышцам оставаться в таком состоянии в те­чение определенного времени, после чего ра­ботать с мышцами в обратном направлении, т.е. также постепенно, шаг за шагом, снимать напряжение и постепенно погружаться в со­стояние полного расслабления. Все эти мы­шечные движения выполняются в сочетании с дыхательными — вдохами и выдохами, а также сопровождаются счетом. Вы получите боль­шее удовольствие от занятий, если будете вы­полнять их под музыку, потому что она помо­жет вам поддерживать определенный ритм.

     Дыхание в сочетании со счетом очень важны для выполнения упражнений. Лично я часто делаю свои упражнения под музыку, когда еду на машине или делаю что-то другое. Согласо­ванность действий в сочетании со счетом по­казана в таблице 22. На ней видно, что любое упражнение подобно заряду энергии, который сопровождается дыханием и счетом.

Счет	1 2 3 4 5 6 7 8	1 2 3 4 5 6 7 8	1 2 3 4 5 6 7 8	1 2 3 4 5 6 7 8
Дыхание	вдох	задержка дыхания	выдох	выдох
Действие	сохращение мышц	держать мышцы в состоянии статического сокращения	расслабление	расслабление

Рис. 22: Схема выполнения упражнений

     Чтобы почувствовать, как поэтапно работают четырехглавые мышцы бедра (в верхней части ног) в сочетании с дыхательными движениями и счетом, попробуйте сделать вот что:

     Эксперимент № 2. Упражнение с поднятой ногой

1. Встаньте  около стенки или стула так, чтобы вы могли держать равновесие.

2. Теперь поднимите одну ногу на дюйм* от пола, не сгибая ее в колене, и оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до трех.

*1 дюйм равен 2,5 см.

3. Затем поднимите ногу еще на два дюйма и оставайтесь в этом положении.

4. Так постепенно поднимайте ногу все выше и выше и держите в каждом положении, счи­тая до восьми, до тех пор, пока вы не по­чувствуете, что нога выше не поднимается.

     Помимо того, что в таком положении че­тырехглавые мышцы бедра будут находить­ся в состоянии статического сокращения, это положение для четырехглавых мышц бедра является наиболее трудным, оно также по­зволяет проработать эти мышцы во всех по­ложениях.

5. Когда поднимете ногу на максимальную высоту, держите ее в таком положении, пока не сосчитаете до восьми.

6. А теперь не расслабляйтесь, упражнение на этом не заканчивается — начинайте точно также поэтапно опускать ногу вниз, удержи­вая ее в каждом положении на счет восемь.

     Эффективный способ укрепления мышц

     Когда опустите ногу на пол, вы ощутите, что ее мышцы буквально «ожили». Теперь рас­слабьтесь и продолжайте дышать равномерно, как и при выполнении всего упражнения, а затем потрясите ногой, чтобы окончательно снять напряжение. Вы убедились, что техника постепенного увеличения напряжения в мыш­цах работает очень эффективно, и поэтому мы далее будем применять ее для выполнения уп­ражнений для мышц лица. Конечно, это будет уже не так трудно, как удерживать ногу на весу и постепенно поднимать (или опускать) ее. В дополнение к такому пошаговому выпол­нению упражнений для стимуляции мышц вы также будете применять и технику визуализа­ции, создавая в своем сознании желаемый зрительный образ, который поможет вам до­биться максимального результата.

     Техника визуализации

     Техника визуализации помогает изолировать отдельные группы мышц и заставить их рабо­тать «в одной команде». Создание визуального образа в сочетании с установкой, которую вы задаете своему мозгу, вовсе не является симп­томами умопомешательства, при условии, что вы делаете это вполне сознательно (т.е. по собственной воле) и с определенной целью. Так что не надо чувствовать себя глупо, твердя себе, что жизнь прекрасна и удивительна, или что созданный вами визуальный образ исто­чает аромат лаванды, или что вы представляе­те себе, будто находитесь в Массачусетсе в дни бабьего лета, в то время как на самом деле нахо­дитесь на пронзительно холодном ветру где- то в Манчестере поздним ноябрьским вече­ром.

     Используйте силу своего воображения. За серыми облаками всегда скрыто синее-синее небо, хотя ваши глаза не могут увидеть его, а ваш разум контролирует выражение вашего лица, а вовсе не прогноз погоды.

     Лицевые мышцы

Рис. 23: Мышцы лица

     На рисунке 23 изображены основные группы лицевых мышц, и эти мышцы вы будете за­действовать при выполнении упражнений по моей системе. Однако во время практических занятий не следует думать о том, как называ­ются эти мышцы. Гораздо большую пользу принесет способность вашего разума пред­ставлять себе то или иное движение, а не тра­тить время на то, чтобы вспоминать, как на­зываются те или иные группы мышц. Когда футболист бьет по мячу, он делает это для того, чтобы забить гол в ворота противника, и он думает при этом о голе, а вовсе не о том, что делают в это время его четырехглавые мышцы бедра. Техника визуализации также поможет вам и при выполнении упражнений на расслабление. 

     Поскольку совершенно очевидно, что види­мый эффект от выполнения упражнений бу­дет более наглядным, если ткани лица будут подвергаться стимуляции, то вам просто не­обходимо понимать, что означают термины «тонус» и «стимуляция».

     По сути эти термины означают одно и то же и предполагают способность определен­ным образом воздействовать на заданные уча­стки тела, его ткани, включая мышечные тка­ни, для того чтобы последние «проснулись и встрепенулись». Когда мы говорим о стимуля­ции мышц лица, то имеем в виду, что мышеч­ный тонус определяет, как выглядит лицо, на­сколько оно свежо и выразительно. Чтобы то­низировать определенную часть лица, надо уметь почувствовать, что происходит при изо­ляции отдельных мышц во время выполнения упражнения. При стимуляции мышц лица вы получаете возможность научиться контроли­ровать три разных типа мышц:

      1. Вялые (пассивные) мышцы, их также назы­вают «сонными» или «спящими», которые почти никогда не работают при выполне­нии движений.

      2. Произвольные мышцы — т.е. те мышцы, которые мы используем сознательно.

      3. Непроизвольные мышцы — это те мышцы, которые двигаются сами по себе так, что мы этого можем и не замечать.

     Вялые (пассивные) мышцы

     Вялые (или пассивные) мышцы — это пучок мышечных волокон, которые обладают потенциальной способностью двигаться, и, следо­вательно, могут поддаваться стимуляции, но из-за того, что они остаются невостребованны­ми, эти мышечные волокна постепенно ста­новятся раскоординированными до такой сте­пени, что уже вообще не могут реагировать ни на один вид стимуляции и не могут быть ис­пользованы. О н и просто ослабевают. Посколь­ку пассивные мышцы не сокращаются, то, со­ответственно, они не наполняются кровью, что делает их очень удобным местом для нако­пления жира. Если мышцы слабы и не могут уберечь находящуюся под ними костную струк­туру от повреждения, то в таких местах начи­нают активно накапливаться жировые ткани, чтобы стать мягкой подушкой для скелета. Здоровые же мышцы сокращаются, работают, когда что-то давит на кость. Если мышцы ста­новятся слабыми и не могут обеспечить защи­ту для костей, организму не остается ничего другого, кроме как обзавестись дополнитель­ной мягкой подушкой — т.е. лишним слоем жировых тканей. Те люди, которые мало рабо­тают мышцами, обычно обрастают жиром. И это не наказание за леность, а альтернатив­ная мера защиты организма, который старает­ся всеми силами уберечь вас от повреждений в том случае, если вы вдруг упадете. Хорошо тренированные мышцы и так обеспечивают костям достаточную защиту на случай паде­ния, поэтому организм просто не нуждается в накоплении жира. Если у какого-то человека мышцы спины слишком слабы для того, что­бы тело могло чувствовать себя нормально в положении сидя, организм будет накапливать жир в этом месте до тех пор, пока «ему» не бу­дет комфортно сидеть. Так что если вы не хо­тите, чтобы у вас накапливался жир в таком мес­те, просто старайтесь меньше сидеть. Тонизи­руя мьшцы лица, вы вместе с этим будете вво­дить в тонус и крошечные мышцы в самой коже, делая их более пластичными, крепкими и здоровыми.

     Ткани, которые обвисают на лице — это либо жировые, либо мышечные ткани. Мышечные ткани можно стимулировать и заставить их встать на место и работать. Когда какая-то мышца начинает активно работать и стано­вится упругой, жировые ткани исчезают сами по себе точно так же, как это происходит с жировыми тканями в других частях тела. Сво­бодная плоть легко образует складки, когда вы спите, так появляются морщины. Однако не отчаивайтесь. Позже в этой книге мы еще вернемся к разговору о сне, и вы увидите, что можно изменить.

     Если вы не знакомы ни с одной формой физических тренировок, выполняйте следую­щее упражнение, которое позволит вам убе­диться в эффективности произвольных дви­жений и почувствовать, что такое непроизволь­ные движения. Это поможет осознать, как те­ло может двигаться по вашему желанию, если вы будете заставлять его двигаться, и одно­временно увидите, что оно может двигаться и против вашей воли.

     Вам понадобятся:

     √ Стена или дверной косяк.

     √ Вся ваша физическая сила.

      1.         Встаньте  боком к стене или дверному кося­ку, прижимаясь к ним стопой и рукой, ко­торая оказывается зажатой между опорой и вашим туловищем.  

    2.       Теперь        соберите всю свою физическую си­лу и начинайте давить на стенку или двер­ной косяк всем весом тела все сильнее и сильнее. Одновременно считайте до 60 или больше.

      3.        Когда вы ощутите, что действительно при­ложили все силы, когда почувствуете, что надавить больше уже не в силах, сделайте быстрый шаг от стены в сторону, оставляя руку, которая была прижата к стене, без­вольно свисать вниз.

      4.       И что тогда произойдет? Вы увидите, как ру­ка сама по себе начнет подниматься вверх. Как же это происходит? И почему?

     И хотя это может выглядеть как какое-то вол­шебство, на самом деле происходящее подчи­нено обычной логике. Мышцы руки, которую вы изо всех сил вжимали в стенку, остаются в состоянии статического напряжения, пото­му что им пришлось противостоять сильному давлению. Они отчаянно боролись, чтобы за­щищать кости руки от повреждения, и поэто­му они действительно находятся в состоянии максимального статического сокращения. Ко­гда вы внезапно прекратили оказывать на руку сильное давление, силы мышечного сокраще­ния начали поднимать ее верх. Те мышцы, ко­торые отвечают за эти движения, не получили нужного сообщения от вашего головного моз­га, и это означает, что они сработали непроиз­вольно. Когда вы научитесь ощущать движения мышц, у вас отпадет необходимость постоян­но вспоминать термины, имеющие отноше­ние к мышечным движениям, и вы сможете спокойно вычеркнуть их из своей памяти, для чего вам даже не придется прикладывать осо­бых усилий, потому что все это произойдет ав­томатически.

     Произвольно работающие мышцы

     Произвольные мышцы — это те мышцы, ко­торые работают только при осознанном жела­нии того, кому они принадлежат. К таким мышцам, например, относятся бицепсы, ко­торые поднимают предплечье, или четырех­главые мышцы бедра, которые используются при ходьбе. Большинство мышц, принимаю­щих участие в основных движениях тела, от­носятся к числу непроизвольных мышц. Не забывайте также и о том, что положение сидя или стоя для нашего тела также является весь­ма напряженным, и при этом активно рабо­тают произвольные мышцы. Так что нет ниче­го удивительного в том, что люди, которые це­лый день сидят, приходят домой смертельно уставшими. Просто сидеть или стоять целый день гораздо труднее, чем выполнять в тече­ние всего дня самые разные движения — си­деть, стоять, ходить, бегать, прыгать, лежать и расслабляться. В действительности статиче­ское сокращение мышц и удержание их в та­ком положении гораздо труднее, чем любая форма физической нагрузки, включая работу в саду, прогулки, турпоходы, физические уп­ражнения (в том числе и силовые).

     Большинство мышц работали непроизволь­но, и их можно было считать пассивно рабо­тающими мышцами. Произвольные мышцы — это те мышцы, которые в процессе эволюции человеческого организма привыкли подчи­няться определенным командам и выполнять определенные движения. То же самое проис­ходит и при обучении каким-то движениям. Например, когда вы только начинаете учиться водить машину, ноги еще не привыкли управ­лять педалями, но чем больше вы практикуе­тесь, тем естественнее становятся для ваших ног движения, которые обычно предполагает вож­дение автомобиля, и эти движения затем ста­новятся автоматическими. Точно также ребе­нок учится ходить. Поначалу он даже не может стоять самостоятельно, потому что это поло­жение непривычно для его мышц, которые на тот момент работают непроизвольно. Однако родители всячески подбадривают ребенка и заставляют его прикладывать физические уси­лия, чтобы удержаться на ногах, и тогда ребе­нок, сделав массу ошибок и неоднократно пе­режив падения, все-таки приобретает навыки пребывания в вертикальном положении, и его четырехглавые мышцы бедра начинают рабо­тать произвольно, т.е. по его воле, когда он стоит или ходит.

     Таким образом, очень часто непроизвольно работающие мышцы могут работать по нашему желанию, если мы начнем их упорно трениро­вать. Например, мышцы языкадвигаются, ко­гда мы говорим или едим, потому что они привыкли делать это. Любые мышцы тела мо­гут двигаться (сокращаться) по нашей воле, потому что на самом деле все они сотворены так, чтобы двигаться. Вообще изначально не существуют мышцы, которые работают произвольно. Все мышцы двигаются по нашей воле, нашему желанию. Мышцы можно срав­нить с куском сырого стейка. Сила движения появляется тогда, когда есть наша воля, и для того, чтобы они двигались, они должны слу­шать чью-то команду и следовать чьей-то воле. Чтобы понять, как непроизвольно рабо­тающие мышцы подчиняются нашей воле, проделайте следующий эксперимент с собст­венным кулаком.

    √ Вам понадобятся: стул;

    √ Концентрация внимания.

      1. Встаньте   и потрясите правой рукой, пока не почувствуете, как пальцы наливаются кровью. Теперь вытяните пальцы и снова встряхните руку.

      2. Сядьте на стул и положите руку на колено, повернув ладонь вверх. Расслабьте руку. Те­перь обратите внимание на то, как пальцы сами по себе раскрываются.

      3. Теперь сжимайте руку в кулак и удерживай­те ее в таком положении, считая до 30 или больше, пока ногти не начнут впиваться в ладонь.

       4. Расслабьте пальцы и посмотрите, как паль­цы рук сначала в течение некоторого вре­мени остаются в том же положении, а затем постепенно разгибаются, и ладонь возвра­щается к своему нормальному состоянию. Так неужели пальцы действительно могут разжиматься и делать это самостоятельно?

     Скорость, с которой пальцы расслабляются, когда вы перестаете сжимать кулак, зависит оттого, насколько сильно вы сжимали кулак, на­сколько расслаблены пальцы, насколько они пластичны. Этот эксперимент показывает, как работают произвольные мышцы. Сначала они получают указание работать (сокращаться) и слушаются этой установки. Но если после до­вольно продолжительного пребывания в со­стоянии сокращения эти мышцы не получат указание расслабиться, они могут оставаться в состоянии статического с окращени я довольно долго. Этот эксперимент показывает, что даже произвольные мышцы тела могут вести себя так, как мы не предполагаем.

     Непроизвольно работающие мышцы — это те мышцы, которые двигаются сами по себе и так, что часто мы об этом даже и не подозре­ваем. Непроизвольные мышцы могут отлично двигаться, но у нас создается впечатление, что они делают это сами по себе, без каких-либо инструкций нашего сознания. Эти мышцы ак­тивно реагируют на внешние раздражители, например, волоски на теле поднимаются, ко­гда вам холодно или же когда вы кричите, если кто-то неожиданно набрасывается на вас сзади. На самом деле непроизвольная реакция мышц на внешние раздражители, когда вам угрожает опасность, — это признак здоровья вашего организма, мышц и головного мозга. Однако порой непроизвольные движения мышц могут сыграть с нами злую шутку.

     Поскольку поначалу мы не знаем, какие не­произвольные движения могут совершать мыш­цы нашего тела, мы остаемся в неведении от­носительно своей неправильной осанки или некрасивых выражений лица. Поэтому дейст­вительно стоит потратить время и понаблю­дать за другими людьми. Наблюдайте за пове­дением людей в общественных местах, в поез­дах или аэропортах, и вы увидите весь спектр непроизвольных движений: подергиваний ли­ца, тик, постукивание ногой, дрожание рук. Непроизвольные проявления организма не всегда выливаются в движения — например, неудобная поза, неуклюжая походка или не­правильный наклон для того, чтобы просто поднять чемодан.

     Самооценка свойств лица и выявление того, что неправильно или ошибочно, теперь долж­ны стать отправной точкой в процессе обуче­ния наблюдению и умению чувствовать, что не так. Смотрите на свое лицо и оценивайте его позитивно. Это придаст силы духа и помо­жет объективно относиться к своим недостат­кам и пытаться их исправить, потому что та­кой подход всегда лучше, чем комплексы по поводу своей внешности, что мешает вам быть уверенными в себе. Далее вы найдете список позитивных черт вашей внешности, который должен стать основой программы занятий по моей системе омоложения. В течение первых двух недель занятий попробуйте взглянуть на себя со стороны и собрать материал для того, чтобы приступить к следующей части работы по моей системе. После этого я рекомендую продолжать использовать подобные списки и заглядывать в них по крайней мере один раз в месяц, чтобы посмотреть, каких изменений вы добились и над чем вам еще предстоит ра­ботать. Так что оставьте список в книге нетро­нутым, а для себя сделайте копии или составь­те собственные списки.

     Позитивные черты вашей внешности

Отметьте галочками позитивные черты своей внешности
1. расслабленные плечи
2. длинная шея
3. прямая посадка головы
4. густые волосы
5. симметричная линия волос надо лбом
6. симметричные черты лица
7. хороший цвет лица
8. гладкий лоб
9. четкая и красивая линий бровей
10. большие и ясные глаза
11.длинные ресницы
12. хорошая структура костей
13. упругие щеки, придающие лицу приятное выражение
14. аккуратный небольшой нос
15. хорошая форма ушей
16. красивая форма губ
17. четкие и приподнятые вверх уголки губ
18. хорошие зубы
19. красивый подбородок
20. другие позитивные черты внешности

     Теперь, когда вы видите свои потенциаль­ные возможности, посмотрите на себя еще ра­зок и определите, в каких частях вашего лица сохраняется наибольшее напряжение: возмож­но, вы хмуритесь и напрягаете лоб и глаза? Или же у вас есть напряжение в области рта, и челюсти сжимаются каждый раз, когда вы начинаете волноваться? Вы относите себя к людям, которые часто испытывают эмоцио­нальное (а следовательно, и мышечное) на­пряжение? Когда вы будете ставить отметки на плане занятий (см. далее в этой главе), вы найдете ответы на все эти вопросы.

     Когда вы отметите свои недостатки, мож­но перейти непосредственно к выполнению соответствующих упражнений из этой книги.  

     Каждое упражнение отмечено уровнем слож­ности: буква «Н» означает начальный уровень подготовки, буквы «СР» указывают на сред­ний уровень сложности, а буквы «ПР» озна­чают продвинутый уровень.

     Начинайте заня­тия всегда с простейших упражнений и вы­полняйте их в течение первых двух недель занятий. Затем сделайте недельный перерыв, чтобы дать мышцам привыкнуть к новым дви­жениям, а себе — к новым ощущениям. К на­чалу третьей недели вы сможете вновь про­вести эксперимент с двумя зеркалами. При­мерно в это же время окружающие начнут делать вам комплименты по поводу вашей внешности. Некоторые мои ученики отмеча­ли, что в начале занятий сначала все было хуже, и только потом наблюдалось улучше­ние. Это абсолютно нормальная реакция, вы­званная тем, что вы начинаете более критиче­ски относиться к своему лицу. Вновь присту­пив к занятиям после недельного перерыва (это будет третья неделя занятий), вы можете переходить к упражнениям следующего уров­ня сложности, но только в том случае, если к этому времени вы уже сможете хорошо вы­полнять упражнения первого уровня.

     Упражнения в этой книге выстроены в со­ответствии с анатомической последователь­ностью. После того как вы исправите свою осанку (упражнения для коррекции осанки вы найдете в 1-й главе книги), упражнения для головы начинаются с упражнений для во­лосистой ее части и макушки, дальше вы на­чинаете работать над своим лбом, глазами, щеками, ртом, челюстями и шеей, а затем пе­реходите к плечевому поясу. Самый лучший, но в то же время и самый жестокий способ реально оценить недостатки своего лица — это взглянуть на него вверх ногами.

     Н Упражнение №12 Перевернутое лицо

     1.Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Повернитесь к зеркалу спиной. Нагните верхнюю часть туловища к полу и посмотрите на свое лицо между расставленными в стороны ногами. Если вам за 35, то поначалу то, что вы увидите, про­сто шокирует вас. Вы увидите, как в разных местах лица отвисает «лишняя» кожа. Верх­няя часть щек опустится вниз и будет почти закрывать глаза, а верхняя губа будет нахо­диться в опасной близости от вашего носа. Однако в таком положении вы не увидите своего двойного подбородка — в таком по­ложении он просто исчезнет, но зато уви­дите, что под подбородком у вас все-таки еще есть шея.

     2. Все, что вам нужно на самом деле, — это научиться контролировать обвисающую плоть с помощью мышц, и тогда ваша внешность изменится. Эта малопривлекательная поза, которая демонстрирует вам ваше лицо в са­мом непривлекательном виде, в действи­тельности показывает вам, с каким материа­лом придется работать, чтобы сделать свое лицо красивым. Теперь, оставаясь в том же положении, немного потрясите головой и попробуйте напрячь мышцы лица, чтобы оно приобрело более или менее нормаль­ную форму. Мышечные усилия в этом слу­чае помогут определить наиболее проблем­ные участки лица, с которыми вам предстоит серьезно поработать, используя упражне­ния из этой книги. 3. Вернитесь в исходное положение и не огор­чайтесь. Потом, когда вы будете повторять это упражнение, освоив мою систему (через пару недель), картина, которая откроется вашему взгляду, будет уже не столь удру­чающей даже в положении «вверх ногами».

     Чтобы вы могли работать по программе, отве­чающей индивидуальным особенностям ва­шего лица, просмотрите упражнения для каж­дого участка лица в разных уровнях сложности, когда будете составлять свой план занятий. Используйте для этого общий план занятий, с которым вам предстоит ознакомиться далее.

План занятий

Уровень сложности / номера упражнений	Для начинающих	Средний уровень	Продвинутый уровень
I. Упражнения для верхней части лица — лоб и глаза
1. линии тревог	10,   29,   30	13,   31	32
2. линии на лбу	10,   22-24	13,   31	35
3. нахмуренные брови	10,     30	31	34
4. «гусиные лапки»	10,  29, 30	31	39
5. маленькие глаза	10,    36	37	40
6. опухшие веки	29,  37	36	16 ,  42
7. заблокированные носовые пазухи	10,    17	17, 55	16, 42, 56
8. мешки под нижними веками	38	40 , 46	42
II. Упражнения для нижней части лица — подбородок и челюсти
1.дряблые щеки	48	45,   46	49,   55
2. впалые щеки	46	50,  51	52
3. толстые щеки	45,   46	51,   53	54
4. линии «скорби»	10,   29,   30	56, 70	72, 73
5. сморщенная верхняя губа	66,   67	68	69
6. изогнутые губы	63,  64	51,  70	72
7. провисшие вниз уголки губ	66	65,  70	72,  55
8. линии тревог	29, 49,  64	65,  70	71, 55
9. неправильный прикус с выдвинутой вперед верхней губой	63,  64	70	71
10. неправильный прикус с выдвинутой вперед нижней губой	63,  64	70	71
11.двойной подбородок	73,  75,  76	77	78,  79  88
12. напряжение в области шеи	9, 18, 22-26	27, 74,  81	15, 28, 78
13. короткая шея	9, 18	27, 74,	15, 28, 78
14. поперечные линии на шее	9, 18, 30, 73	31,  74, 75	15,   78
III. Упражнения для решения других проблем
1. головные боли	1-9, 10, 11, 17, 18	13, 19, 27, 34	16, 20,21
2. неконтролируемое слюнотечение	22 — 26, 29, 36
3. слабый слух	53, 63, 64	65, 70	71
4. плохое зрение	57	58,  59	60,  61
5. прыщики на коже головы	36, 40,41	43	42
6. слабые волосы и плохой рост волос	22 — 26, 29,	19, 20, 19, 27	21
7. целлюлит	14
8. усталость	11,  29	13, 19	28, 61,78
9. бессонница	10, 36, 44	81, 84	16
10. неправильная осанка	1-9, 18, 41	74, 77	78, 82, 83
11. напряжение в плечевом поясе	7,  8,  85	81,   84	78,  82, 83
12. сутулость	7,  8, 18, 73	74,  81	78, 82

     Однако проявите терпение и, прежде чем вы начнете выискивать в книге нужные упраж­нения и решать, какие из них вам больше под­ходят, прочитайте следующую главу книги, чтобы выяснить, что предстоит сделать, чтобы подготовиться к радикальным изменениям сво­ей внешности. Поначалу трудно даже думать о том, что вы можете сделать свою внешность привлекательной и стать красивой, если вы не привыкли быть красивой и привлекательной, но не беспокойтесь, потому что расставание с непривлекательными или даже уродливыми чертами лица будет сродни тому, что с ваших плеч сваливается тяжкий груз. Подготовка всей головы к корректировке лица не менее важна, чем выполнение самих упражнений, поскольку импульс, который понадобится для того, чтобы разобраться в упражнениях и вы­полнять их, должен приходить от головы, и эта энергия, по сути, отразится на вашем лице.

     Правила

     1. Питайте и увлажняйте кожу

     Кожа — это очень нежный орган. Всегда важ­но смазывать лицо кремами на вазелиновой основе или готовить один из кремов по рецеп­там, предлагаемым мной в 4-й главе этой кни­ги. Иначе эффект от прикосновений к коже может оказать на нее весьма неблагоприятное воздействие, и даже более — прикосновения к коже могут привести к тому, что вы растяните ее вместо того, чтобы тонизировать. Не жа­лейте крема для своего лица. Никогда не на­чинайте манипуляций со своим лицом, если оно сухое. Всегда смазывайте лицо или от­дельный его участок кремом, если собираетесь прикасаться к нему руками. В случае необхо­димости можно использовать слюну для сма­зывания кожи, если ничего другого нет под рукой. Ваша собственная слюна содержит не только бактерии, которые убивают вредные микробы, но также смягчает кожу. Более того, слюна — это то вещество, которое вырабаты­вается непосредственно в вашем организме, и она никогда не нанесет вреда вашему лицу. Кроме того, слюна всегда у вас под рукой, и она достается вам совершенно бесплатно.

     2. При манипуляциях с лицом будьте осторожны

     Никогда не допускайте, чтобы в процессе каких-либо действий с кожей на ней образовывались морщины. Ваша задача состоит в том, чтобы тонизировать мышцы, заставлять их ра­ботать и держать кожу в нужном положении. Ваши мышцы не должны привыкать удержи­вать складки кожи, которые покрывают их. Это означает, что, когда вы манипулируете с каким-то участком лица, не следует допус­кать, чтобы кожа морщинилась в этом месте. Вам нужно будет действовать руками на ка­ком-то участке лица до тех пор, пока вы не проработаете все, даже самые маленькие мыш­цы, которые раньше вообще оставались пас­сивными, и добиться того, чтобы они начали активно работать наданном участке.

     3. Не растягивайте кожу

      Никогда не тяните кожу. В своих рекоменда­циях к упражнениям я постоянно буду гово­рить вам о том, что следует очень нежно при­касаться к своему лицу, не оттягивать и растя­гивать кожу, потому что каждый участок кожи удерживается определенными мышцами в оп­ределенном месте.

     4. Избегайте напряжения и болевых ощущений при выполнении упражнений

      Если при выполнении какого-то упражнения вы ощутите напряжение и боли в задней части шеи, это будет означать, что вы не сумели изо­лировать мышцы какого-то участка лица. Как только вы ошутите такое напряжение (или боль), следует оста но виться. Когда вы исполь­зуете для выполнения упражнения руки, необ­ходимо накладывать руки на лицо, а не лицо на руки, потому что именно из-за этого может возникать напряжение в задней части шеи. Напряжение в задней части шеи легко снима­ется в положении лежа на полу, когда голова удерживается маленькими подушечками, ко­торые подклад ываются по бокам шеи. По­будьте в таком положении, пока напряжение не пройдет.

     5. Следите за симметрией лица

     Используя прием с двумя зеркалами, перио­дически проверяйте, чтобы ваше лицо было симметричным (см. первую главу книги). Все­гда делайте равное количество повторов на ка­ждой стороне лица при выполнении упраж­нений, если только вы не видите, что с одной стороной нужно поработать больше, чем с другой. В таком случае всегда начинайте вы­полнение упражнения с той стороны, где дела обстоят несколько хуже, потому что, когда вы приступаете к выполнению упражнения в первый раз, вам нужно прикладывать больше усилий.

     Примечание: Положения рук, изображен­ные на иллюстрациях книги, показывают, как надо держать руки, когда вы выполняете то или иное упражнение. Однако существуют и другие способы «постановки рук», и вы може­те обнаружить, что вам удобнее держать руки как-то иначе. Это прекрасно, если только в результате вы не ухудшите свое лицо, прора­батывая «своим способом» тот или иной уча­сток. При работе с лицом очень легко растя­нуть кожу или приучить мышцы лица к ка — ким-то некрасивым гримасам. Помните о том, что цель упражнений для лица заключается в том, чтобы подтянуть на нем кожу и сделать свою внешность более привлекательной, а во­все не в том, чтобы превратить вас в подобие страшного лунатика. Итак, вы готовы присту­пить к работе? Давайте начнем! ДАЛЕЕ…

Начало   1    2     3     4     5     6     7     8     9     10     11     12    

В раздел «О гимнастике для лица»