Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ
Начало 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
С тех пор как вы начали заниматься по моей системе омоложения, в вашем лице многое изменилось. Какие-то его части, которые выглядели старыми только потому, что вы не уделяли занятиям с ними достаточного количества времени, помолодели. Внешний вид кожи не обязательно выдает возраст, хотя бы потому, что она обновляется каждые пять лет. С возрастом процесс обновления замедляется, и факт остается фактом — вы все еще живете стой кожей, с которой появились на свет. То же самое можно сказать о ваших волосах и ногтях. Трудно определить возраст человека, если судить только по отдельным частям его тела. Одни части тела всегда стареют быстрее, чем другие. Незыблемым, по сути, остается только тот факт, что есть некая дата в прошлом, которая является датой нашего рождения, и мы судим о возрасте, в основном отталкиваясь от этой даты как от некоей исходной точки. Но это только один аспект возраста. Например, если говорить о музыкальном таланте какого-то человека, то, возможно, подобный талант в этой семье насчитывает целых три столетия.
Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, вы снимаете блоки в разных частях тела, которые препятствуют свободному прохождению жизненной энергии и насыщенной кислородом и питательными веществами крови, и это означает, что вы, сами того не осознавая, как бы заново рождаетесь в этот момент. То же самое происходит с лицом и верхней частью тела, когда вы аккуратно следуете инструкциям и тщательно выполняете упражнения моей системы омоложения лица. Хочу предупредить о том, что надо быть осторожными с теми упражнениями, с которыми я намерена ознакомить вас далее в этой главе. Эти упражнения, по сути, являются обобщением всего того, что вы освоили на протяжении всей книги, и если вы не выполняли к а — кие-то упражнения ранее, вы просто-напросто не приобрели навыки, которые помогут вам выполнять более сложные упражнения, оказывающие самое непосредственное воздействие на все части лица и головы. Конечно, можете попробовать выполнить их, если пожелаете, но скорее всего результат окажется непредсказуемым, и неизвестно, каким образом он отразится на вашем лице. Пожалуйста, проявите терпение и не портите свое лицо! Вы можете попробовать выполнить этот завершающий комплекс упражнений только в том случае, если терпеливо выполняли все упражнения для начинающих и для среднего уровня подготовки, которые отобрали для своей индивидуальной программы занятий. После этого следует освоить мою программу целиком плюс к этому в течение месяца ежедневно выполнять получасовую ускоренную программу, которая поможет еще раз проработать наиболее проблемные участки лица.
Конечно, я вовсе не имею в виду, что нужно выполнять полный комплекс упражнений перед тем, как отправиться спать, потому что эти упражнения вызывают большой приток энергии, которая отгонит от вас всякий сон. Перед сном лучше выполнять упражнение 10 для полной релаксации верхней части тела и лица.
Как это работает?
Полный комплекс упражнений для подтяжки лица помогает тонизировать мышцы лица и головы от основания шеи (т.е. от ключиц). Все движения этого комплекса очень короткие, но вместе с тем энергичные и обладают сильным тонизирующим и расслабляющим действием, позволяя проработать всю область шеи и всю голову до самой макушки. Самое главное в этом комплексе упражнений то, что все упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Получается, что вы начинаете массировать шею, затем переходите к подбородку, укрепляя его, а после этого начинаете работать со щеками, но при этом вы не оставляете промассированные части, а время от времени возвращаетесь к ним при выполнении последующих упражнений. Вместе с тем этот комплекс упражнений довольно труден, когда вы делаете его впервые, что связано с тем, что вошедшие в него упражнения требуют определенных навыков. Полный комплекс упражнений для подтяжки лица очень эффективен и почти не отнимает времени. Когда вы научитесь выполнять его, у вас будет уходить на это всего несколько минут, но даже эти несколько минут не придется выделять дополнительно, потому что всегда можно выполнять упражнения комплекса во время умывания, принятия душа, смазывания лица питательным кремом и других ежедневных гигиенических процедур.
Увлажните лицо и шею, начиная с ключиц и верхней части плеч. Используйте для этого мягкий увлажнитель, например, теплую воду с добавлением небольшого количества меда или базового масла сладкого миндаля.
Полный комплекс упражнений для подтяжки лица можно выполнять в любом положении — стоя, сидя, лежа или даже «вверх ногами» (глядя в зеркало в просвет между ногами и стоя при этом спиной к зеркалу, где можно видеть себя в полный рост). Еще лучше, если вы сможете выполнять этот комплекс во всех трех положениях, постоянно меняя позу, потому что тогда получится, что вы прорабатываете все части под разными углами, противостоя воздействию силы гравитации со всех сторон.
Каждое движение комплекса нужно выполнять под счет и в сочетании с дыханием.
| Счет | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| Дыхание | вдох | задержка дыхания |
выдох |
задержка дыхания |
| Действие | сохращение мышц | держать мышцы в состоянии статического сокращения |
расслабление мышц |
отдых |
Обычный ритм выполнения любого упражнения комплекса
1. Массируйте шею от самого основания (от ключиц), а сзади от трапециевидной мышцы (от области между лопатками, куда можете дотянуться). Движения жесткие и идут вверх от разных точек. Прорабатывая правую сторону шеи, наклоняйте голову влево и массируйте эту область левой рукой (и наоборот).
2. Когда дойдете до области под подбородком, поднимите подбородок вверх и крепко прижмите язык к нёбу. Ощутите, как напряглись мышцы под подбородком. Массируйте эту область снизу вверх, а затем простучите мышцы (в состоянии сокращения) под подбородком легкими движениями (примерно 20 раз). Это поможет еще больше укрепить мышцы в этой части лица.
3. Проверьте правильное положение линии рта и тонизируйте уголки рта.
4. Улыбнитесь «закрытой улыбкой» и следите за тем, чтобы уголки были подняты в направлении мочек ушей.
5. Улыбнитесь еще раз. На этот раз поднимайте уголки губ в направлении скул.
6. Выполните сокращение мышц носа так, чтобы при этом на нем не возникали морщины.
7. Движения направлены по щекам вверх. Надуйте щеки и простучите их легкими движениями кончиков пальцев.
8. Пока нижняя часть лица протонизирована, промассируйте височную область, уши и заднюю часть головы. Вы должны почувствовать, что кожа стала мягкой и эластичной, что она свободно передвигается по костным структурам.
9. Теперь сконцентрируйтесь на глазах. Смотрите вверх и думайте о чем-то приятном, например о том, что за окном хорошая погода, и о чем-то другом, но тоже приятном. В любом случае позвольте воображению создавать положительные образы. Это немедленно сделает глаза и выражение лица ясными и светлыми и сразу все расставит по своим местам. Проработайте веки, сокращая и расслабляя их мышцы и следя за тем, чтобы при сокращении мышц не возникали дополнительные складки или морщины.
10. Раздвиньте поле зрения, проработав воображаемый циферблат часов с одного часа до 11 часов.
11.Поднимите брови и проработайте лоб, сгоняя все напряжение к линии роста волос. Выполните сокращения мышц верхних век, придерживая пальцами лоб и приподнимая при этом брови.
12.Промассируйте скальп от основания задней части шеи вверх и до области, расположенной за ушами, а затем продвигайтесь вдоль височных мышц вверх к макушке. Потянитесь руками вверх так высоко, как только сможете.
13.Встаньте на носки, смотрите вверх и старайтесь тянуться к потолку так, как будто хотите достать до него руками.
14. Медленно опускайтесь на пятки и одновременно опускайте вниз руки. На вдохе разверните корпус вправо. Выдохните. Повторите движение в другую сторону, растягивая мышцы средней части тела.
15.Ощутите себя готовыми к новому дню и полными сил и энергии.
16. Но прежде, чем вы начнете делать все это… проверьте правильность осанки и посадки головы относительно линии позвоночника, используя для этого одно зеркало, в котором можете видеть себя в полный рост, и другое зеркало, которое надо расположить под прямым углом в большому зеркалу. Не забывайте «носить» новое лицо на правильно посаженной голове. При этом подбородок должен быть опущен вниз к грудной кости и находиться на расстоянии сложенной в кулак руки. Плечи развернуты, грудная клетка выдвинута вперед, шея отодвинута назад, смотрите вперед на уровне ваших ясных и чистых глаз.
1. Встаньте спиной к зеркалу и широко расставьте ноги в стороны. Наклонитесь вниз так, чтобы голова почти касалась пола или вы могли видеть в зеркале отражение своего лица между ногами.
2. Теперь попробуйте проделать все те движения, что и в предыдущем комплексе упражнений (с 1-го по 12-е). Прорабатывайте мышцы лица по направлению к макушке. Не торопитесь и дышите свободно во время выполнения упражнений.
3. Продолжайте комплекс упражнений, повторяя упражнения с 13-го по 16-е.
Упражнение № 88 Подтяжка лица в горизонтальном положении
1. Лягте на пол на спину.
2. Теперь попробуйте проделать все те движения, что и в предыдущем комплексе упражнений (с 1-го по 12-е). Прорабатывайте мышцы лица по направлению в макушке. По окончании выполнения 12-го упражнения оставайтесь в том же положении на полу и потяните руки и ноги в стороны (по форме звезды), заканчивая таким образом выполнение комплекса.
3. Ощутите, каким расслабленным стало все тело, и оставайтесь в таком положении еще одну-две минуты, наслаждаясь состоянием полного покоя. В этом состоянии вы можете обдумать планы на день.
4. Когда будете готовы, медленно откройте глаза, перевернитесь на живот и выполните пункты 13—16 из упражнения 86.
Ваше новое лицо
Упражнения, с которыми вы ознакомились в этой книге, дали возможность заново создать свою осанку, походку, научиться двигаться не только более грациозно, но и более эффективно. Совершенно очевидно, что к этому времени вы уже освоили большую часть упражнений для начинающих. Надеюсь, что ваш «двигательный запас» значительно расширился, что вы занимаетесь своим лицом больше в горизонтальном положении или даже в положении «вверх ногами». Совершенно очевидно, что к этому времени лицо стало выглядеть лучше, чем раньше, когда вы только приступили к занятиям.
Что вы собираетесь делать дальше? И что станет с этой книгой? Займет ли она свое место на вашей книжной полке, чтобы там пылиться рядом с каким-нибудь руководством по йоге или другими книгами, в которые вы никогда не заглядываете? Я бы предложила держать эту книгу в ванной комнате, если она достаточно просторная и там есть место для полки под книги и журналы. Или же можно поместить эту книгу на кухне на одну полку с кулинарными книгами. Если вы также обзаведетесь какими-то книгами по ароматерапии или ароматическим маслам, я бы посоветовала держать эти книги рядом со своей. Вы также можете повесить рядом с зеркалом или туалетным столиком в ванной комнате план упражнений. Он должен всегда находиться у вас под рукой в удобном месте, там, где вы можете выполнять упражнения ежедневно, пока приводите себя в порядок. Вдобавок к этому надо помнить о том, какие движения вам не стоит делать или делать иначе для того, чтобы изменить свои привычки в осанке или в движениях лица.
Каждое утро после пробуждения оглядывайте себя свежим взглядом. Если вчера вы делали какие-то упражнения, то сегодня какая-то часть тела обновилась. Думаете, бицепсы Арнольда Шварценеггера всегда были такими мощными и сохраняют форму сами по себе? Утром, когда вы проснетесь после того, как вечером выполняли упражнения по моей системе омоложения, вы заметите, что лицо подтянуто и упруго, и это особенно заметно, если накануне вы особенно усердно потрудились над ним. С ним происходит то же самое, что и с телом после нескольких часов упорных тренировок в гимнастическом зале. Вы можете испытывать легкую боль, и эта боль является следствием наличия в мышцах остатков кислоты, а это означает, что после занятий вы не расслабились как следует.
Плюс к этому за ночь у вас «родились» новые мышечные ткани (можете называть их «детками»), и они тоже дают о себе знать. Чтобы избавиться от мышечных болей, возникших вследствие занятий физическими упражнениями, лучше всего снова заставить эти мышцы работать. Это поможет мышцам избавиться от кислотности и сделает их эластичными. Мышечная боль проходит сразу после того, как мышцы начнут двигаться, но вам нужно сделать над собой усилие, чтобы заставить их работать.
Теперь вам будет относительно легко добиваться того, чтобы лицо всегда выглядело свежим, бодрым, здоровым и привлекательным. Помните, в начале книги я пообещала видимые улучшения, если вы будете заниматься каждый день по 10 минут в течение двух недель. И как? Вы добились заметных результатов за эти две недели? Далее прогресс будет зависеть только от вас. Однако прежде чем пойдете дальше по пути омоложения, сделайте недельный перерыв, чтобы лицо отдохнуло, привыкло к новым ощущениям и освоило новые навыки. К концу этой недели (в том случае, если вы закончили начальный курс и занимались по 10 минут в день в течение двух недель) можете прибегнуть к помощи общего плана занятий (см. гл. 3) для составления своего индивидуального плана и возобновления занятий по истечении недельного перерыва. На этом этапе план занятий должен включать упражнения среднего и продвинутого уровня, а сам курс должен длиться три недели (каждый день по 10 минут). Далее переходите на следующий уровень занятий и приступайте к изучению и выполнению полного комплекса упражнений для подтяжки лица, с которым ознакомились в начале этой главы. После этого задача состоит в том, чтобы сделать этот комплекс упражнений частью вашего ежедневного ухода за лицом, а кроме того, надо будет дополнительно к упражнениям начального, среднего и продвинутого уровней делать вот что:
√Ежедневно:
10 минут занятий во время традиционного ухода за лицом (например, пока будете умываться, принимать ванну или душ, накладывать косметику, расчесывать волосы, чистить зубы и т.п.).
√Еженедельно:
делать питательные маски для лица; делать глубокий очищающий массаж («сауна» для лица).
√ Каждый месяц:
проводить получасовые поддерживающие сеансы, выбирая для этого любимые упражнения, которые дают наилучшие, на ваш взгляд, результаты. Было бы также хорошо, если бы вы каждый месяц вносили изменения в свой индивидуальный план занятий, чтобы включенные в него упражнения не успевали надоедать вам и давали возможность лицу испытывать новые ощущения. Для того чтобы определить, что нужно изменить в плане занятий, посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, какими результатами вы удовлетворены, а какими — нет. Тогда будете точно знать, с чем вам еще нужно поработать. Для того чтобы внести изменения в свой индивидуальный план занятий, снова возьмите книгу и найдите в ней упражнения для тех частей лица, которые требуют особого внимания. Если отобранное для своей индивидуальной программы упражнение не дает ощутимых результатов, следует вновь вернуться к этой книге и внимательно ознакомиться с инструкцией. Возможно, вы что-то упустили и делали неправильно. Если же и после этого упражнение оказалось неэффективным, оставьте его и за менитедругим. В книге вы найдете альтернативные варианты для решения проблем с различными частями лица, и вам не составит труда выбрать другое упражнение, которое заменит предыдущее, хотя, конечно, может появиться желание отказаться от всех упражнений для какой-то части лица.
Будьте готовы к…
Хорошо, если бы вы могли планировать к а — кие-то события в своей жизни заблаговременно, чтобы перед этим как следует отдохнуть и позаниматься своим лицом, сделав его действительно привлекательным и выразительным к нужному дню. Затем, незадолго до важной романтической или деловой встречи или появления на публике, выполнить серию интенсивных омолаживающих упражнений, которые не только заставят лицо лучше выглядеть, но и позволят вам чувствовать себя более уверенно в ответственные моменты жизни. Главное, что вы должны усвоить из этой книги, состоит в том, чтобы вы понимали основную стоящую перед вами задачу — преуспеть в овладении техниками, которые помогут тонизировать все части лица так, чтобы получить долговременные результаты. Единственный способ добиться этого — ежедневная практика. Никогда не прекращайте занятий. Бросить — значит потерять интерес к себе. А если вы сами не заинтересованы в том, чтобы выглядеть лучше, то почему кто-то еще должен интересоваться вами? Конечно, вы можете сделать перерыв в занятиях, во время которого можете позволить себе полностью забыть о своем лице, но имейте в виду, что такие перерывы не должны длиться более одной недели, и по истечении этого срока надо возобновить занятия, вновь сделав их частью ежедневного ухода за собой.
Тело лениво от природы
На протяжении всей книги я сказала много хорошего о теле, но никогда (до сих пор) не упоминала об одном, а именно о том, что тело лениво от природы. Если вы посмотрите на любое домашнее животное, о котором хорошо заботятся, то увидите, что оно спит день и ночь напролет. Если же его постоянно заставлять двигаться, оно станет активным, как олимпийский чемпион. Почему это происходит? Потому что животное полностью расслаблено до того момента, пока не возникнет необходимость в действии. Оно не расходует свою физическую энергию на некомфортные положения тела. Оно может бегать, прыгать, сидеть, лежать. Короче — тело животного знает и может выполнять гораздо большее количество движений, чем наше. Мы тоже можем быть так же ленивы, как домашние собачки или кошечки, но наша проблема состоит в том, что а) если мы проводим целый день лежа на диване, то считается, что мы потворствуем собственной лени; и б) мы проводим большую часть дня в положении стоя или сидя (т.е. в вертикальном положении), мы должны надевать тесную одежду, сидеть на неудобной мебели в окружении шкафов и папок, ездить в машинах и дышать угарным газом больших городов. Это заставляет меня заговорить о том, что является главным в книге — это ощущение комфорта. Дискомфорт — это признак боли, который отражается на нашей внешности и уродует ее.
Может показаться, что современная западная культура является примером для остальной части человечества, но на самом деле она проявляется на уровне привычек, которые возникли у нас потому, что мы так и не смогли создать комфортную среду обитания, в которой могли бы существовать. Нас окружает уйма ненужных вещей, продуктов и масса самых разных услуг, которые навязываются нам компаниями-гигантами, единственной целью которых являются деньги и только деньги. В действительности то, чего нам так отчаянно не хватает — это чистого воздуха, просторов, восходов и закатов и многого другого, того, что есть в природе, и того, что ничего не стоит. И, кто знает, быть может, это наносит такой же вред нашему драгоценному здоровью, как задымленная удушливая атмосфера больших городов? Знания о древних культурах народов, которые живут иначе и которые не мыслят своей жизни вне природы, доступны многим жителям больших городов. Эти знания противоречат западной системе цен- постой и призывают к возврату к древним традициям и привычкам. Люди консервативны по своей природе, и они, как правило, предпочитают не менять свою жизнь, уж коли они к ней привыкли. Вместе с тем привычка на самом деле — это одна из самых жестоких форм рабства, и она заставляет поддерживать свой статус-кво, который в действительности не имеет никакого значения.
Я надеюсь, что все то, что вы узнали из этой книги о движениях и выражениях лица, помогло больше узнать о движениях в целом, что мне удалось донести до вас идею о том, что движения каждой личности в отдельности формируют культуру нашего общества. Как люди, которые принадлежат культуре, считающейся образцовой, мы должны избавиться от привычек, родившихся в мрачных глубинах средневековья и уже переставших быть для нас удобными. Традиционно форма тела женщины должна соответствовать форме восьмерки и иметь полную грудь и широкие бедра. В настоящее время это древнее представление о женщине как символе плодородия вступает в противоречие с навязываемым нам массовой культурой образом куклы Барби с ее ногами, похожими на две палки на высоких каблуках, которая в любую минуту готова услужить эдакому крутому мачо Кену с пушкой в руках. Когда мы занимаемся лицом, чтобы сделать его лучше, мы начинаем менять свое представление о том, как работает тело, мы начинаем чувствовать его, и я верю, что со временем мы, возможно, сможем изменить не только лица мужчин и женщин, но также и их роли в нашем обществе, которые будут более комфортны для них.
В наше время женщина с возрастом не должна терять своей привлекательности. Уход за лицом, практика и знания о том, как этого добиться, помогут ей оставаться красивой, сильной и здоровой в течение всей ее жизни.
Начало 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
В раздел «О гимнастике для лица»
* Буквами «Н», «СР» и «ПР» отмечены уровни сложности упражнений. Буква «Н» означает начальный уровень подготовки, буквы «СР» указывают на средний уровень сложности, а буквы «ПР» означают продвинутый уровень сложности.
Список упражнений