Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ | Ваше Очаровательное Лицо

Главная ›

21.12.2011 Начало   1    2     3     4     5     6     7     8     9     10     11     12    

     У большинства людей в области верхней части спины, плечах и задней части шеи накапли­вается сильное напряжение. Ограниченность движений шеи, как уже говорилось ранее, связана в основном с тем, что ее мышцы на­ходятся в состоянии статического сокращения все время и почти никогда не растягиваются при этом на всю свою длину. Внутреннее на­пряжение, головные боли, мигрени и раздра­жительность — вот основные недуги, причиной возникновения которых является напряже­ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи. Любое напряжение блокирует по­токи энергии и нарушает поступление в голо­ву насыщенной кислородом крови, а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу головного мозга, а значит, и всех ос­тальных органов и систем организма.

Рис. 58 Анаморфный человек

     Рубашки и галстуки, которые являются неотъемлемой частью имиджа делового муж­чины, в действительности сковывают движе­ния и во многом способствуют накоплению напряжения в верхней части спины, задней части шеи и плечевом поясе. Тесный ворот­ничок мужской рубашки и галстук ограни­чивают движения головы. Вместо того чтобы повернуть голову, мужчины, одетые в обле­гающие рубашки и галстуки, часто поворачива­ют весь корпус и плечи, потому что не могут поворачивать одну голову. Военачальники, президенты, священники, лица королевских кровей, профессора, юристы, врачи и бизнес­мены — все они носят одежду, которая огра­ничивает (стесняет) их движения. Эту моду на одежду делового стиля приняли даже в стра­нах третьего мира и в Японии. А если голова не поворачивается, как может человек насла­ждаться всем, что происходит вокруг него, как он может осматривать весь горизонт с крепкой центральной сбалансированной точ­ки обзора?

     Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает дви­жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки пешком и долгие часы в положении сидя. На рисунке 58 вы видите анаморфное изображение человека, наглядно демонстрирующее искаженные пропорции различных частей тела, объем которых соот­ветствует тому, как их используют.    

     Самой крупной частью тела такого чело­века являются руки и рот, а второе место по размеру среди других частей тела занимает го­лова. Туловище и ноги атрофированы, пото­му что человек пользуется ими все меньше и меньше. Стопы также очень маленького раз­мера. Мы пользуемся руками каждый день и делаем ими массу самых разных движений. Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и ножи. С их помощью мы можем перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, покупки и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­мер, такими, как б анковские карточки и ком­пьютеры. В течение всего дня мы что-то дела­ем руками. При этом мы всегда задействуем мышцы рук, плеч и верхней части спины, но зато почти не используем мышцы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­лое (например чемодан), мы также задейству­ем мышцы живота, грудной клетки, талии, бе­дер и четырехглавые мышцы бедра. После плеч и шеи еще одно место, где скапливается напряжение, — это наша промежность. Боль­шинство людей «носит» между бедрами силь­ное напряжение. Особенно это касается жен­щин, которые накапливают напряжение в об­ласти таза. Это происходит из-за того, что женщины часто держат ноги вместе, а также потому, что они просто привыкли сидеть та­ким образом, что их таз всегда зажат.

     Те мышцы тела, которые никогда не растя­гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать энергию, а вместе с ней кровь, ко­торая несет во все части тела кислород и пита­тельные вещества. Такие мышцы называются «изношенными веревками». Малоподвижные мышцы томятся в теле, как узники в карцере, им не хватает крови и питательных веществ, они испытывают недостаток энергии и слабе­ют с каждым днем. Чтобы «реанимировать» такие «старые веревки», нужно двигать кости, с которыми эти мышцы связаны, и двигать их так, чтобы мышцы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ны не просто растянуть вялую мышцу, но ос­таться в таком положении на какое-то время, выполняя при этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­вольствие от ощущения того, как насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к мышцам, заряжая их жизненной энергией. Растягивая мышцы по всей длине, мы тонизируем их. Если же этого не делать, вялые малоподвижные мышцы будут дегради­ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ся их тонизировать, не давая им растягиваться по всей длине, они все равно будут оставаться затянутыми, и им будет не хватать кислорода и питательных веществ.

     Тест вверх ногами

     Если подвесить любого человека вниз головой за лодыжки, окажется, что у него одна рука короче другой. Конечно, сами по себе кости имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­но та, которой человек чаще пользуется) ста­новится перманентно короче другой. Кроме того, давно известно, что по той же причине одна сторона тела несет большую нагрузку, чем другая (и в том числе большую часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой рукой, постарайтесь чаще использовать левую. Если у вас основная рабочая рука левая, то, соответственно, вам нужно развивать правую руку, заставляя ее больше работать. Это поможет перебаланси­ровать нагрузку на мышцы правой и левой сторон тела.

     Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы они могли эффек­тивно поддерживать голову, жизненно важно прямо держать верхнюю часть спины и шею. Внешний вид шеи можно улучшить при усло­вии, конечно, что она у вас есть. Ко мне на за­нятия танцами часто приходят люди, у которых вообще нет шеи, потому что у них она просто погребена где-то между плечами и подбород­ками. Я не могу винить их за то, что они ста­раются уберечь свою шею от промозглой лон­донской непогоды и холодных ветров, но та­кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи. Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­лать для своей шеи, — это не делать ею непра­вильных движений. Второе, что нужно будет сделать, — это укрепить мышцы шеи настоль­ко, чтобы она стала надежной опорой для го­ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­тесь с упражнением 74, которое поможет сде­лать шею длиннее, растянуть и укрепить ее мышцы.

     Как носить одежду

     Если у вас есть возможность, постарайтесь не стеснять шею тесными воротничками, шарфа­ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­щины часто стараются прикрыть свою шею, потомучто шея — самое заметное и самое пер­вое место, где прежде всего становятся видны морщины. На этой части женского тела они
появляются раньше, чем морщины около глаз, рта или на лбу, поскольку голова в тече­ние всего дня выполняет массу движений, и во всех шея принимает самое непосредствен­ное участие. Если движения шеи ограничива­ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ческих материалов, оказывает негативное воз­действие, потому что это сушит кожу, мешает свободному доступу воздуха, лишая кожу воз­можности свободно дышать, а кроме того, не дает шее свободно двигаться. Независимо от того, какова температура окружающей среды и насколько она загрязнена, старайтесь не за­крывать шею выше ключиц, оставляйте от­крытой верхнюю часть спины и трапециевид­ные мышцы.

Фото 59 (а, б): Как носить одежду
а)неправильно			б)правильно

     Сравните фотографии 59 а) и 59 б). На пер­вой из них показано, как сидит одежда, если шея выдвинута вперед, что мешает задней час­ти шеи двигаться. Когда вы носите тяжелое пальто с большим (и тяжелым) воротником, это вызывает еще больший дисбаланс всего тела и делает осанку неправильной. Если смот­реть на тело сверху, то воротник одежды дол­жен находиться на линии гравитации.

     Сумки, которые мы носим на плече

     В результате ношения сумки на длинном рем­не одно плечо оказывается поднятым выше другого. То плечо, на котором висит сумка, обычно находится в состоянии статического напряжения. Вам просто не удастся носить сумку на расслабленном плече, потому что она будет все время с него падать. Когда одно плечо нагружено и его мышцы постоянно на­пряжены, шея и плечо с этой стороны тела тоже находятся в состоянии напряжения. Если вам нравится носить сумки через плечо, то постарайтесь иметь сумку с более длинным ремешком, чтобы вы могли перебросить сумку на бедро с противоположной стороны и таким образом перераспределить нагрузку. Конечно, очень часто такие сумки будут придавать вам вид бойскаута, но зато, возможно, в конце концов вы просто откажетесь от ношения та­ких сумок. Когда лицо будет хорошо выгля­деть и без косметики, вы сможете отказаться от ношения в сумках большого количества ставших ненужными вещей. В любом случае сумка, набитая всякой всячиной, — знак того, что вы постоянно чувствуете себя уязвимыми. Подумайте, нужно ли вам все это носить с со­бой? Немного денег, ключи, кредитные к а р — точки свободно уместятся в карманах, а руки в этом случае будут свободны, когда вы будете идти по улице. Глупо таскать с собой кучу вся­ких ненужных мелочей просто на всякий слу­чай и потому, что вы к этому привыкли.

     Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

     Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

     Н Упражнение №73 Смотрим вверх

Фото 60: Смотрим вверх / Изгиб шеи
а) неправильно	6) правильно

     Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото 60 а и 60 б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

      Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной.

     На фото 60 а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению.

     При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

     СР Упражнение №74 Удлиняем шею

     Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения шеи. Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

     Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. П о — ставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

     1. Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

     2. Теперь  очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

     Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

     3. Теперь,   когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

     4. Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

     В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной , ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз. Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т.е. по центру позвоночника.

     Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дис­комфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

    Н Упражнение №75 Тонизируем мышцы шеи

     Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру. Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины. Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

     1. Выполните все движения, описанные в уп­ражнениях 25—28, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

     2. Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

     Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.

     Двойной подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает пропорции фигуры и головы. Двойной подбородок может возни­кать вследствие отсутствия движений, полно­ты или неправильной посадки головы. Какова бы ни была причина появления двойного под­бородка, положение можно исправить с помо­щью упражнений для подтяжки подбородка, включая и те упражнения, с которыми вы оз­накомитесь далее.

     H Упражнение №76 Тянем подбородок вверх в положении лежа

     Серия упражнений для подтяжки подбородка действительно способствует устранению двой­ного подбородка. Данное упражнение помога­ет не только избавиться от двойного подбо­родка, но одновременно тонизирует мышцы живота. Так что если у вас есть двойной под­бородок и если вы действительно хотите изба­виться от него, вот с чего нужно начинать:

     1. Лягте  на пол на спину, вытяните ноги, поло­жите руки по бокам в удобное положение.

     2. Поднимайте только голову настолько, на­сколько сможете.

     3. Опустите голову на пол. Старайтесь сделать это движение мягким.

     Когда будете поднимать голову вверх, вы­дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, когда будете опускать голову назад на пол.

     Это упражнение поможет укрепить мыш­цы задней части шеи при условии, что вы будете выполнять движения медленно. Все­гда опускайте голову на пол до конца, что­бы сделать упражнение более сложным.

     4. Выполняя это упражнение в первый раз, повторите движения пять раз. Впоследст­вии можете выполнять столько повторов, сколько захотите. Однако прекращайте уп­ражнение, если лицо покраснеет и вы по­чувствуете сильное напряжение в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

     На самом деле это упражнение является вер­сией предыдущего, и его следует выполнять только после того, как вы вполне освоите пре­дыдущее упражнение.

     1.Лягте на спину на скамейку или кушетку (без спинки) так, чтобы ноги оказались на весу или стояли на полу, а голова и лопатки оказались на весу.

     При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночни­ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это нужно для более плотного прилежания таза (к поверхности) и для коррекции его поло­жения.

     2. В таком положении вы ощутите вес головы, почувствуете, как сила гравитации тянет го­лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото. 61 б). Если вам слишком трудно сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ими руками, сцепленными на затылке).

Фото 61: Тянем подбородок вверх, держа голову на весу
а)	б)

     Старайтесь добиться того, чтобы при опус­кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части спины, а линия шеи оставалась ненарушенной.

     Если такое упражнение покажется слиш­ком трудным, а движения некомфортны­ми, попробуйте выполнять его в положении лежа на полу и подложив под спину больше подушек. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. И опять-та­ки следите за тем, чтобы линия шеи сохра­няла свое положение и не была нарушена.

     3. Поднимайте и опускайте голову. Выполняя эти движения, вы в полной мере почувст­вуете, насколько тяжелая у вас голова.

     4. Повторите движения пять раз. Отдохните и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму. Разотрите заднюю часть шеи и повторите упражнение, выполнив все движения еще семь раз. Не стоит перена­прягаться и выполнять большее количество повторов, если вы делаете это упражнение впервые. Если вы будете выполнять это уп­ражнение на следующий день, можете уве­личить количество повторов до 10—15 раз. Однако каждый раз после выполнения уп­ражнения обязательно добейтесь того, что­бы шея расслабилась.

     Упражнения для подтяжки полбородка от­носятся к числу наиболее сложных для вы­полнения в первый раз. Это связано с тем, что мы просто не привыкли в полной мере ошущать вес головы, особенно когда она от­кинута назад и находится ниже линии гори­зонта. Если у вас возникнут проблемы с вы­полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему упражнению, чтобы с его по­мощью сначала укрепить мышцы задней час­ти шеи. Упражнени я для подтяжки подбород­ка показывают, насколько сильными должны быть мышцы верхней части спины и задней части шеи, чтобы удерживать вес головы в те­чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.

     Движения шеи

     Движения шеи в стороны могут быть изме­рены зрительно. Чтобы сделать повороты шеи в стороны более интенсивными и эффектив­ными, а также сбалансировать посадку голо­вы и ее расположение по центру гравитации, встаньте прямо, поставьте стопы на некото­ром расстоянии друг от друга и выполните движения, которые помогут снять напряже­ние с затекшей шеи, а также измерить и рас­ширить боковое зрение.

     1. Поверните    голову направо до отказа (это первое движение головы, когда вы говорите «нет») и посмотрите, насколько далеко вы можете видеть то, что находится за вашим правым плечом. Представьте себе, что поле вашего зрения расположено вокруг вас и представляет собой (воображаемый) диа­метр часов, где отметка 12 часов находится прямо перед вами. Повернув голову напра­во, вы можете видеть, скажем, отметку пять часов на воображаемом циферблате. И ка­кую отметку показывает стрелка вообра­жаемых часов, когда вы поворачиваете го­лову вправо? Помните, что вы не должны хитрить. Поворачивайте только шею, а не всю верхнюю часть туловища.

     2. Выполните то же самое, поворачивая голо­ву влево. Вы можете увидеть при повороте головы влево те же объекты, которые види­те при повороте головы вправо?

     3. Теперь попробуйте поворачивать туловище вправо и влево, держа руки расслабленны­ми и позволяя им сопровождать движения корпуса. При выполнении движений заме­чайте, какие объекты вы видите за своей спиной. Эти движения позволяют увели­чить периферию бокового зрения и одно­временно тонизируют мышцы средней час­ти тела и позвоночник, особенно если при выполнении упражнения корпус не откло­няется от вертикальной прямой. Стопы, ло­дыжки и колени остаются неподвижными и направлены строго вперед. При повороте туловища вправо или влево движение идет от талии. Если движение будет идти от бе­дер, возможно повреждение коленных суста­вов, что никак не улучшит состояние ваше­го лица и не сделает вас привлекательнее.

     4. Выполните 8 — 16 поворотов туловища, за­медляя их к моменту достижения макси­мальной точки поворота и позволяя рукам двигаться по инерции. В конце движения сделайте глубокий вдох и начинайте пово­рачивать одну только голову в ту же сторо­ну, выполняя это движение в два раза мед­леннее. Затем попробуйте повернуть голову в противоположную сторону. Держите глаза закрытыми, а шею расслабленной.

     Это упражнение является продолжением се­рии упражнений для подтяжки подбородка. Оно тонизирует мышцы шеи и подбородка, а также снимает напряжение в верхней части спины, тонизирует плечевые суставы и одно­временно укрепляет мышцы живота. В пер­вый раз старайтесь выполнять упражнение как можно более корректно, чтобы быть уверен­ными, что делаете его правильно. Для выполне­ния упражнения потребуются узкая кушетка (или гимнастическая скамья), а также зерка­ло, в котором вы можете видеть себя в полный рост. Если вы будете заниматься на кровати, зеркало должно быть расположено параллель­но ей, чтобы вы могли видеть себя во время выполнения упражнения в положении лежа на спине.

а)

б)

в)

Фото 62: Упражнения для подтяжки подбородка

     Расположите скамью под прямым углом к большому зеркалу и лягте на скамью головой к зеркалу. Итак, ложитесь на спину. Стопы могут стоять на полу, если ноги достают до него. Если в средней части спина слишком сильно прогибается, подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под копчик. Верхняя часть спины (от лопаток и выше) должна быть на весу.

     Опускайте голову назад настолько, насколько можете сделать это. Опуская голову назад, поднимите руки к го­лове так, чтобы они находились перед ушами (фото 62 б). В таком положении поворачивай­те голову вправо и влево.

     1. Сделайте вдох, а затем на выдохе медленно подтяните подбородок к грудине (грудной кости) и одновременно скрестите руки на животе.

     2. Медленно выдохните и одновременно опус­тите туловище на скамью. Поднимите скре­щенные руки над головой.

     3. Опустите расслабленную верхнюю часть ту­ловища и голову вниз так, чтобы они оказа­лись на весу. Следите за тем, чтобы вы опускали вниз всю верхнюю часть тулови­ща (включая голову), а не только шею и го­лову.

     Потребуется выполнить 15—25 повто­ров этого упражнения, чтобы мышцы шеи окрепли. Когда устанете, немного передох­ните с опущенной назад головой и расслаб­ленной шеей и скальпом.

     Возвращаясь в исходное положение, снова опустите руки на живот.

     Когда освоите это упражнение, вы сможе­те выполнять в таком положении многие уп­ражнения для лица, которое в этом случае бу­дет находиться в положении «вверх ногами».

     Таким образом, вы сможете упражнять мыш­цы лица, глядя в зеркало, и одновременно выполнять приятную растяжку верхней части спины и шеи.

     В положении «вверх ногами» достигается дополнительное преимущество, потому что появляется возможность тонизи­ровать противопоставляющие мышцы, т.е. та­кие мышцы, которые обычно не используют­ся. Получается, что таким образом вы будете бороться с силой гравитации, ведя наступле­ние «со всех сторон».

     Так что чем лучше вы научитесь выполнять это упражнение, тем большие возможности получите для того, что­бы тонизировать мышцы лица и одновремен­но экономить время, не только повышая мы­шечный тонус, но и улучшая осанку. Более того, появляется шанс улучшить результаты и добиться успеха в более короткие сроки, и вместе с тем занятия с каждым разом будут становиться все более легкими.

     ПР Упражнение №79 Упражнение для подбородка продвинутого уровня

Рис. 63: Коррекция положения головы, шеи и позвоночника в положении лежа

     Это упражнение не следует выполнять тем, кто не может выполнять упражнения на полу для подтяжки подбородка, когда нужно отрывать от пола верхнюю часть туловища. Чем слабее мышцы живота, тем очевиднее, что при вы­полнении этого упражнения можно получить серьезную травму. Во-первых, можно просто не суметь подняться с пола, во-вторых, можно даже упасть и получить травму, а после этого подать на меня в суд за причиненные повреж­дения. Так что не беритесь за это упражнение, если не уверены, что сможете выйти из позы.

     Для выполнения упражнения лягте на ска­мейку или поперек кровати (как в предыду­щем упражнении), заведите руки за голову, переплетите пальцы. Поднимайте и опускайте голову, держа верхнюю часть тела на весу, чтобы удлинить шею. Все движения выполня­ются только за счет усилий, исходящих от рук. Не задирайте подбородок к потолку, что­бы избежать появления напряжения в задней части шеи.

1.  Сначала держите голову на весу в горизон­тальном положении. Поверните голову в сторону (как будто хотите сказать «нет») и проверьте по отражению в зеркале пра­вильность положения головы и шеи. Если вы выполните движение правильно, шея должна находиться на одной линии со ска­мейкой, а задняя выступающая часть черепа должна быть расположена ниже уровня скамейки (см. рис. 63).
2.  Теперь верните голову в исходное нейт­ральное положение и уберите руки из-под головы, стараясь удерживать голову в том же положении.

     Примечание: Если это окажется для вас слишком трудным, продолжайте поддержи­вать голову руками до тех пор, пока мышцы шеи не окрепнут достаточно для того, что­бы выполнять это упражнение без поддерж­ки. Голова покажется вам настолько тяже­лой, что сначала вы сможете удержать ее без помощи рук всего одну-две секунды.

     Когда мышцы шеи станут достаточно крепкими, чтобы вы могли выполнять это упражнение без поддержки, продолжайте выполнять его хотя бы раз в две недели. Выполняйте 5—10 повторов или столько, сколько сможете. Каждый раз старайтесь немного увеличивать количество повторов. 3. Заканчивая упражнение, откиньте верхнюю часть спины, шею и голову и расслабьтесь. Позвольте рукам свободно свисать вниз. Выполните в таком положении 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Медленно выходите из позы, чтобы вернуться в поло­жение сидя. Есть другой и более безопас­ный способ выйти из позы и вернуться в положение сидя. Подтяните колени к гру­ди, обхватите их руками на уровне икр, по­пробуйте раскачиваться назад и вперед в таком положении, а потом сделайте более резкое движение и перекатывайтесь вперед, чтобы оказаться в положении сидя.

     Плечи и руки

     Трудно преувеличить всю важность правильно­го положения плеч для красивого лица. У вас могут быть самые красивые на свете глаза, но если вы сутулитесь, если плечи свешиваются вперед или оттянуты назад, это означает, что у вас накоплено столько напряжения, что вряд ли кто-то будет восхищаться вашей красотой. Несколько упражнений, приведенных в этой части книги, помогут поставить плечи на ме­сто, укрепить их и снять с них напряжение.

     В действительности плечи должны нахо­диться на одной прямой со спиной, а не впе­реди и не позади нее. Проведите тест, кото­рый поможет установить, насколько правильно расположены ваши плечи. Для этого нужно лечь на пол, на спину, опустить голову на пол, согнуть ноги в коленях и поставить на пол сто­пы. Посмотрите, лежат ли плечи на полу или же они приподняты и не касаются пола? Руки выпрямлены и лежат вдоль тела. Поверните ладони к полу, растопырьте пальцы и начи­найте выполнять руками полукруговые движе­ния, скользя пальцами по поверхности пола. Выполняя эти движения, в какой-то момент сделайте медленный глубокий вдох, затем ос­тановите движение рук и выдохните. Рас­слабьте плечевые мышцы и ощутите, как с ка­ждым выдохом плечи все больше и больше опускаются на пол. При этом не следует при­лагать никаких усилий для того, чтобы опус­тить плечи, потому что иначе возникнет на­пряжение. Позвольте силе гравитации сделать всю работу за вас. Если бы на потолке был те­левизор, вы могли бы лежать так часами, смотреть телевизор и выполнять это замеча­тельное упражнение. Это упражнение помога­ет поставить плечи на место, и поэтому можно выполнять его перед сном, конечно, если ваша кровать стоит посреди комнаты, а не придвинута одной стороной и изголовьем к стене, лишая вас возможности получить удо­вольствие оттого, что во время сна руки вытянуты за головой (и все это благодаря благам современной цивилизации). Что касается меня, я предпочитаю спать на полу на ковре и тер­петь не могу спать в кровати. После того как вы проделаете весь спектр движений для плеч на полу, вставайте с пола. Чтобы полностью расслабить плечи, сделайте упражнения в по­ложении стоя.

     Мы уже говорили в 1-й главе книги о том, как должны быть расположены плечи. Здесь же мы остановимся главным образом на том, как можно двигать плечами, чтобы сделать их достаточно гибкими и удерживать на месте, не допуская, чтобы в этой части тела накап­ливалось напряжение. В большинстве случаев напряжение в плечах связано с накоплением напряжения в задней части шеи и верхней части позвоночника, в результате чего могут возникать головные боли, проблемы с дыха­тельной системой и работой пищеваритель­ного тракта. Какуже говорилось ранее, суще­ствует самая непосредственная связь между лицом, шеей и плечами, а также и со спиной, руками и пальцами рук. Так что немаловаж­ную роль играет умение расслаблять руки, чтобы снимать напряжение с плеч и шеи. Да­лее вы познакомитесь с серией упражнений, которые помогут расслабить руки и укрепить их суставы и пальцы.

     Н Упражнение № 80 Растяжка для плеч

     1. Лягте на пол на спину, подтяните колени, поставьте стопы на пол на ширине бедер, а затем опустите колени на пол (см. фото 64 а). Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ладони поверните к полу. Пальцы рук рас­слаблены. Опустите плечи на пол.

а)

б)

в)

Фото 64: Растяжка для плеч

     2. Дыхание медленное и глубокое. Считайте до 30 — 60. Вы можете ощущать легкое натя­жение в передней части плеч. На каждый выдох старайтесь опустить плечи чуть ниже к полу.

     3. Вернитесь в исходное положение и опусти­те колени в другую сторону. Подтягивайте колени выше к груди, стараясь при этом не двигать руками или плечами.

     4. Повторите упражнение еще раз. Упражне­ния для тонуса мышц обычно нужно повто­рять много раз, а вот упражнения для рас­тяжки можно выполнять один или два раза при условии, что удается растянуть мышцы и связки полностью. Более того, слишком большое количество повторов упражнений на растяжку может вызвать другие проб­лемы. Например, мышцы и связки могут так «разозлиться на вас» из-за того, что вы «делаете им больно», что после выполне­ния упражнения они сократятся еще боль­ше, чем раньше. Лучше выполнять упраж­нения на растяжку каждый день понемногу, потому что от этого будет больше пользы, чем от интенсивной растяжки один раз в неделю.

     Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, убе­дитесь в правильности осанки. Руки свободно свисают по бокам.

     1. Начинайте движения правой рукой, подни­мая ее в сторону и вправо к левому плечу. Движение должно быть быстрым, порыви­стым. Оно идет от правой лопатки, а в кон­це это движение становится инерционным и затрагивает мышцы верхней части спины, снимая в ней напряжение.

     2. Повторяйте это движение правой рукой 8 раз. При этом голова слегка опущена вниз так, чтобы видеть носок левой стопы. Та­кая комбинация движения и позы удлиня­ет мышцы и снимает напряжение в верх­ней части правой стороны спины и правом плече.

     3. Закончив эту часть упражнения, расслабьте правую руку, давая ей возможность свобод­но свисать вниз. Затем повторите весь ком­плекс движений левой рукой. Не забывай­те, что при этом нужно смотреть на носок правой стопы.

    Во время резких движений руками может раз­даваться хруст в плечевом суставе, верхней час­ти позвоночника или в области лопаток. Если выполнять это упражнение не слишком быст­ро, вы не можете повредить связки или суста­вы. Что касается хруста, который вы можете слышать, он является просто знаком того, что внутри тела что-то начинает меняться.

     ПР Упражнение №82 Растяжка для спины с наклоном вперед

а)	б)
Фото 65: Растяжка для спины с наклоном вперед

Это упражнение с наклоном туловища вперед помогает не только растянуть плечевой пояс, но и затянутые подколенные сухожилия и снима­ет напряжение с мышц шеи.

     1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Поза должна быть устойчивой. Заведите ру­ки за спину, переплетите пальцы в замок, вы­верните ладони наружу. Это движение по­может развернуть плечевые суставы, (фото 65 а.)

     2. Теперь начинайте медленно опускать верх­нюю часть туловища вперед и вниз к полу. При этом старайтесь приподнять руки вверх. Вы должны почувствовать, что руки на­чинают работать как рычаг, который помо­гает туловищу наклоняться вперед, (фото 65 б.)

     3. Выполнив наклон туловища вперед, оста­вайтесь в таком положении и считайте до восьми. Не разжимайте замок из пальцев. Расслабьте шею, поворачивайте голову из стороны в сторону.

     4. Если вы расставите ноги в стороны еще шире, то сможете наклониться ниже на­столько, что голова и даже руки коснутся пола.

     ПР Упражнение №83     Рукопожатие за спиной

Фото 66: Рукопожатие за спиной

     Тело должно быть гибким настолько, чтобы вы могли легко касаться руками любой его части. Только представьте себе, что вам боль­ше никогда не придется кого-то просить за­стегнуть сзади «молнию» на платье или же по­чесать вам спину!

     Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, а левую заве­дите за спину. Попробуйте соединить пальцы рук за спиной.

     Если вы не сможете дотянуться одной ру­кой до другой, воспользуйтесь поясом или полотенцем, чтобы больше развернуть плечи и подтянуть руки за спиной друг к другу. Если будете усердно тренироваться, то очень скоро сможете пожимать одну руку другой за спи­ной, как на фото 66. Это упражнение помога­ет развернуть плечевые суставы и увеличить спектр их подвижности.

     Растяжка для рук дает тот же эффект, что и растяжка рук на весу. Такая растяжка необхо­дима для свободного прохождения энергии, хорошего кровообращения и эффективного снабжения всех частей тела, включая суставы, связки, сухожилия и мышцы, питательными веществами и кислородом.

     1. Пригласите пару друзей на обед или ужин. Пока будете готовить еду, попросите их встать по бокам от вас на расстоянии вытя­нутых рук.

     2. Теперь  поднимите руки в стороны на высо­ту плеч и попросите друзей тянуть вас за руки в разные стороны. Они должны дер­жать вас либо за пальцы, либо за запястья и отклоняться в сторону от вас, вытягивая ваши руки из плечевых суставов.

     Это очень веселое упражнение, а его движе­ния так же естественны, как смех и радость, которую они вызывают, одновременно помо­гая избавиться от накопленного напряжения.

     CP Упражнение №85 Растяжка для плеч в положении лежа

     А это упражнение еще забавнее предыдущего. Ложитесь на пол на спину. Двое ваших друзей садятся на корточки по бокам от вас (на уров­не плеч) и делают то же самое, что и в преды­дущем упражнении, стараясь координировать свои действия, чтобы не дергать вас, как тря­пичную куклу. После такой встряски вы ощу­тите прилив энергии. По окончании упражне­ния выполните вращения головой, чтобы обеспечить доступ свежей энергии в головной мозг. ДАЛЕЕ…

Начало   1    2     3     4     5     6     7     8     9     10     11     12    

В раздел «О гимнастике для лица»

Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ Ссылка на основную публикацию