Кэрол Мадджио Аэробика для кожи и мышц лица. Упражнения в машине

Кэрол Мадджио
Аэробика для кожи мышц и лица    

   Поскольку вам важно достичь своих целей и поскольку я знаю, что большинство из вас сильно загружены делами, я приспособила эти упражнения к условиям, когда вы ведете машину, направляясь на работу, отвозите детей в школу, едете за покупками или куда-то еще. Все эти упражнения легко и безопасно выполняются за рулем, за исключением упражнения на расширение глаз, которое можно делать, только когда вы стоите на светофоре или когда автомобиль не находится в движении. Будьте внимательны и следите за светофором и другими машинами.

     Помните: Не подвергайте опасности себя и других. Будьте внимательны, выполняя упражнения для лица, даже если вы едете на малой скорости.

     1. Упражнение на расширение глаз. Поместите средние пальцы между бровями, а указательные пальцы положите на внешние уголки глаз. Сильно сощурьтесь с помощью нижнего века. Почувствуйте, как пульсирует мышца внешнего уголка глаза. Теперь, сохраняя прищур, крепко сожмите веки. Сосчитайте до сорока. Подглядывайте одним глазом каждые несколько счетов, не зажегся ли зеленый свет, и продолжайте сжимать веки.

     2. Упражнение на укрепление нижних век. Поместите большой палец левой руки на внешний уголок левого глаза, а левый указательный палец — на внешний уголок правого глаза. Сощурьтесь и задержитесь в таком положении. Затем сосчитайте до сорока, широко раскрыв глаза. Поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь, оставайтесь в таком положении до счета тридцать.

     3. Упражнение на подъем лба. Поместите большой и указательный пальцы одной руки над каждой бровью, посреди лба и тяните пальцами вниз, так, чтобы они оказались над бровями. Брови выталкивайте вверх, затем расслабляйте их — и так десять раз. Затем задержите брови в положении наверху, пальцы при этом стянуты вниз. Вы почувствуете, как полоса давления пересекает лоб. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до сорока, одновременно откидываясь назад при управлении рулем. Это движение усиливает приток энергии.

     4. Упражнение на развитие щек. Поместите большой и указательный пальцы руки на верхнюю часть каждой щеки. Откройте рот и оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, придавая, таким образом, рту длинную, четкую овальную форму. Сохраняйте этот овал. Это очень важно. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Не подключайте суставы челюсти. Повторите эту процедуру тридцать пять раз. Вы почувствуете, как мышцы щек двигаются под пальцами. Включите мышечно-мозговую связь и представьте, как каждая мышца выталкивается вверх, когда вы улыбаетесь. Откидывайтесь назад от руля каждый раз, когда улыбаетесь и расслабляетесь, чтобы усилить приток энергии.

     5. Упражнение для зарядки лица энергией. Отведите верхнюю и нижнюю губы друг от Друга, чтобы образовался длинный четкий овал. На щеки сверху положите большой и указательный пальцы одной руки. Улыбайтесь уголками рта, затем отпускайте их — и так десять раз. Вы почувствуете, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. На десятой улыбке с силой оттяните нижнюю и верхнюю губы друг от друга. Медленно отведите большой и указательный пальцы от щек вверх, к крыше автомобиля, при этом представляйте, как вы продолжаете с силой оттягивать друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Досчитайте до сорока.

     6. Упражнение на укорачивание носа. Указательным пальцем нажмите снизу на кончик носа, так, чтобы он переместился вверх, и не давайте ему опускаться. Сгибайте нос книзу при помощи верхней губы: как бы натягивайте ее на зубы. Останьтесь в таком положении на секунду, затем отпустите губу. Повторите это упражнение тридцать пять раз. Вы почувствуете, как кончик носа каждый раз толкает палец.

     7. Упражнение на укрепление шеи. Возьмитесь рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Оттяните подбородок от тела вместе с шеей по направлению к лобовому стеклу, затем расслабьтесь. Повторите это действие тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи выгибаются каждый раз, когда вы делаете его.

     8. Упражнение на формирование контура губ. Прижмите друг к другу верхнюю и нижнюю губу. Не поджимайте их. Проверьте, что вы не стискиваете зубы. Мысленно представьте, что между губами, в середине, вы ломаете карандаш. Положите в этом месте указательный палец. Сжатыми вместе губами медленно ведите палец к лобовому стеклу, как бы преследуя цель удлинить воображаемый карандаш. Другой рукой отталкивайте руль. Это действие усилит сопротивление и увеличит эффективность упражнения. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение в центре межу губами. Делайте пульсирующее движение пальцем вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать.

     9. Упражнение на разглаживание носогубных складок. Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный четкий овал. Представьте, как энергия поднимается по линии от уголков рта к крыльям носа. Следуйте вверх по этой линии большим и указательным пальцами. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз по воображаемой линии к уголкам рта. Продолжайте повторять эти энергетические передвижения, помогая себе пальцами, чтобы следовать за энергией и усиливать ее. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение. Тогда проделайте пульсирующие движения пальцами вверх-вниз до счета тридцать.

     10. Упражнение на поднятие уголков рта. Сожмите губы. Не поджимайте их. Напрягите уголки рта, чтобы получились твердые узелки. Не стискивайте зубы. Поместите, не надавливая, большой и указательный пальцы на уголки рта. Делайте засасывающее движение уголка ми рта и представляйте, как они поворачиваются вверх, чтобы изобразить едва заметную улыбку, затем вниз, как будто слегка нахмуриваетесь. Отведите большой и указательный пальцы от уголков рта в сторону лобового стекла маленькими движениями вверх-вниз, чтобы усилить образ работающих уголков рта. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение. Задержите это жжение до счета тридцать, делая пульсирующее движение большим и указательным пальцами вверх-вниз.

     11. Упражнение на укрепление челюсти. Откройте рот и плотно закатите нижнюю губу на нижние зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и так же плотно закатите их внутрь. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Для того чтобы обеспечить сопротивление, поместите указательный палец на подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением. Используйте при этом уголки рта, а не суставы челюсти. Отталкивайтесь от руля каждый раз, когда зачерпываете. Продолжайте черпать, пока не почувствуете молочнокислое жжение. Задержите неподвижно челюсть, когда представляете, как поднимаются боковые стороны лица. Оставайтесь в этом положении и продолжайте отталкиваться от руля, считая до тридцати.

      12. Упражнение на расширение лица. Откройте рот, отведите уголки рта к задним зубам и закатите их вовнутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Представьте, как большие, толстые щеки отходят от уголков рта. Поместите большой и указательный пальцы на уголки рта и делайте ими на лице маленькие круговые движения. Это поможет вам мысленно расширить боковые стороны лица. Продолжайте делать маленькие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы. Когда это произойдет, медленно отведите пальцы от лица, продолжая маленькие круговые движения, и оттолкнитесь от руля, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Когда начнете ощущать молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица, сделайте быстрые круги пальцами, чтобы усилить и расширить поток энергии. Считайте до тридцати.

     13. Упражнение на сужение лица. Откройте рот и с силой закатите губы на зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и плотно вкатите их вовнутрь. Теперь представьте, что боковые стороны лица движутся вверх и вовне, минуя линию челюсти, к макушке, отталкиваясь от руля. Продолжайте передвигать эту ментальную энергию вверх, вдоль боковых сторон лица, пока не почувствуете жжение. Задержитесь в этом положении и считайте до тридцати пяти.

     14. Упражнение — повышение тонуса шеи и подбородка. Сядьте прямо, подбородок поднимите вверх. Не слишком высоко, так, чтобы вы могли видеть дорогу. Сомкните губы и улыбнитесь. Поместите руку на основание горла, над ключицами и слегка потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы почувствуете сильное натяжение в подбородке и мышцах шеи. Откидывайте голову назад с отпусканием тридцать пять раз.