Лифтинг-гимнастика для шеи | Ваше Очаровательное Лицо
Главная ›
19.05.2010
Упражнение «Любопытная Варвара»
Цель упражнения:
Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.
Как выполнять:
• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера. • Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка. • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15. • Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Упражнение «Синичка»
Цель упражнения:
Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость!
Как выполнять:
• Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными. • Постепенно усильте напряжение мышц. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
• Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9).
Дополнительные рекомендации:
• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя. • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп. • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону. • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Упражнение «Обезьянка»
Цель упражнения: Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
Как выполнять:
• Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии.
• Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать
• Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд. • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Упражнение «Ева»
Цель упражнения: Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
Как выполнять:
• Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек. • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту.• Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем. • Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Упражнение «Шалунья-1»
Цель упражнения: Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
Как выполнять:
• Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки.• Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
• А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем. • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.
По материалам книги Ольги Дан «ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА
10 минут в день 10 лет моложе»
В РАЗДЕЛ «О ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЛИЦА»
