Лифтинг-гимнастика для щек | Ваше Очаровательное Лицо
Главная ›
19.05.2010
Упражнение «Колибри»
Цель упражнения: Укрепить нижнюю часть щек. Препятствовать отвисанию щек.
Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
Как выполнять:
• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о». • Кончики пальцев приложите к височной области. • Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
Цель упражнения: Сделать щеки округлыми и упругими. «Подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек. Сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять:
• Максимально широко улыбнитесь. • Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон. • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление. • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10. • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление. • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
• Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!
Упражнение «Ворона»
Цель упражнения: Тонизировать нижнюю часть щек. Конкретизировать абрис лица. «Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
Как выполнять:
• Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц. • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот. • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи. • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. • Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Мышка»
Цель упражнения: Улучшить форму нижней части щек. Улучшить тонус кожи щек. Улучшить пластичность кожи щек.
Как выполнять:
• Приложите кончики пальцев к уголкам рта. • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи». • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление. • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.
По материалам книги Ольги Дан «ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА
10 минут в день 10 лет моложе»
