Правильная постановка головы | Ваше Очаровательное Лицо
Главная ›
21.08.2010
Взгляните на человека, уверенного в себе – гордая посадка головы, плечи расправлены, спина прямая… А сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице! А ведь голова весит 4,5—7 кг!
Поэтому так важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть. Вспомните, как Вас снимают опытные фотографы: во время съемки они слегка приподнимают Вам подбородок, при этом отводя макушку головы назад, и говорят:
— Отведите голову немного назад! Расправьте плечи!
Какие же наши привычки приводят к тому, что постановка головы часто неправильна?
— Неудобное рабочее место;
— Неправильное положение во время сна (на высокой подушке) и чтение лежа (в том и другом случае подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее);
— Опущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, в концертном зале и т. д.
— Ваша повышенная эмоциональность — излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов — ненужные наклоны или опускание головы.
Что касается контроля положения головы и своих эмоций – это просто нужно знать и следить за собой, и со временем постепенно избавиться от этих привычек.
Очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник и голова находились в правильном положении – об этом можно почитать здесь.
А вот каково должно быть положение головы во время сна? В положении лежа голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы не искривлялся позвоночник.
Первую подушку придумали древние египтяне – это была прямоугольная деревянная подставка.
Японцы использовали для этой цели наклонные дощечки и деревянные валики.
Осанка и посадка головы у египтян и японцев, как мы можем видеть, практически идеальна!
В Европе же спали и спят на квадратных перовых и пуховых подушках. Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. А во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.
Как же правильно спать?
Современные ортопедические подушки имеют самые различные формы и продаются в аптеках.
• Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна. • Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку. • Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности. • Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая. • Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка.
• Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.
Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма.
Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения.
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
Запомните то, как вы держите голову. Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх!
В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное упражнение на релаксацию — «Вешалка» — и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете:
1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка.3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке.4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.
6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.
И еще упражнения для правильной посадки головы:
• положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;• втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).• Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.• Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны!
|
|
||||
|
