Рассчитайте свои биоритмы, и ложитесь спать вовремя
Возможно, Вы замечали, что иногда легли спать гораздо позже обычного, а утром легко проснулись, и настроение было хорошим, и спать совсем не хотелось… Может быть, Вы замечали, что в течение дня у Вас бывают моменты, когда не хочется ничего делать, — лечь бы, подремать…
Для кого-то естественно рано ложиться и рано вставать, таких людей образно называют «жаворонок».
Кто-то наоборот рано утром не может оторвать утром 
голову от подушки, зато до глубокой ночи занимается своими делами, не испытывая усталости. Таких людей мы называем «совами».
Существует также промежуточная группа — «голуби», или аритмики. Это люди, которым присущи черты названных выше типов.
У каждого человека существуют собственные индивидуальные биоритмы, у каждого есть оптимальное время для засыпания и подъема, отдыха и интенсивной деятельности. И далеко не всегда привычный распорядок дня, обусловленный социумом, совпадает с нашими личными биоритмами! Проснувшись и встав «не в свое» время, человек долгое время будет просыпаться, зевать, — вот поспать бы еще часок, — и совсем бы другое дело…
А вот если человек ложится спать «в свое время», он чувствует себя гораздо лучше, больше успевает, не клюет носом, бодр и энергичен, весел, здоров, прекрасно выглядит!
И как же этого достичь?
Существует много способов узнать, какое время — Ваше, кто Вы — Жаворонок, Сова или Голубь.
Способ 1
Этот способ предложил Г. Хильденбрандтом: проснувшись утром (не сию минуту, пожалуйста) сразу посчитайте у себя:
— частоту сердцебиения (С);
— частоту дыхания (Д).
Если соотношение С: Д составляет приблизительно:
4:1 — вы «голубь»,
2-3:1 — «сова»,
5-6:1 — «жаворонок». Если вы сторонник строгих методов, сделайте это несколько дней подряд — только сразу по пробуждении.
Способ 2
В течение суток, через каждые 2-3 часа измеряем свою температуру, и отслеживаем ее изменения по часам. Температура человеческого тела в течение суток изменяется с амплитудой в 1,3 градуса. Когда температура понижается — пора спать. Повышается — время браться за работу.
При помощи анализа этих температурных колебаний можно установить наиболее подходящий для Вас момент для отхода ко сну и определить периоды максимальной работоспособности, а исходя из этого — и свой тип. «Жаворонки» хотят спать уже в 21-22 часа, а у у «сов» в это время — пик работоспособности!
Способ 3.
Ответьте на вопросы теста.
КТО ВЫ — «ЖАВОРОНОК», «ГОЛУБЬ» ИЛИ «СОВА»?1. В какое время проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного?
Как обычно — 1, на час позже — 2, на 2 часа — 3, на 3 часа — 4, на 4 часа позже — 5 баллов.
2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если последнюю неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут — 1, 15 минут — 2, 20-30 минут — 3, 55-60 минут — 4, больше часа — 5 баллов.
3. В какие часы вам лучше работается при стандартном трудовом расписании — подъем в 7 утра, отбой в 11 вечера.
Утром — 1, утром и днем — 2, утром и вечером — 3, днем — 4, во второй половине дня и вечером — 5 баллов.
4. На какое время вы назначали бы восход солнца, если бы это от вас зависело?
До 5 часов — 1, 6 часов — 2, 7 часов — 3, 8 часов — 4, 9 часов — 5 баллов.
5. Неделю ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов без будильника. В котором часу откроете глаза?
До 6.30 — 1, 6.30-6.49 — 2, 6.50-7.00-3, 7.01-7.10 — 4, после 7.10 — 5 баллов.
6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время предпочтете?
8-10 часов — 1, 9-12 часов — 2, 10-13 часов — 3, 11-14 часов — 4, 12-15 часов — 5 баллов.
7. В котором часу просыпаетесь во время отпуска?
До 7 часов — 1, 8 часов — 2, 9 часов — 3, 10 часов — 4, позже 11 часов — 5 баллов.
8. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?
Весьма обильный (яичница с беконом и салат или каша, гамбургер или пирожок, сладкий чай с печеньем) — 2, умеренный (овощи, 3-4 бутерброда, чай с пирогом) — 3, скудный (1-2 бутерброда, крепкий чай или кофе без сахара) — 4, символический (стакан сока, чашка кофе с крекером или ломтиком сыра) — 5 баллов.
9. В котором часу отходите ко сну во время отпуска и в праздники?
До 22 часов — 1, 22-23 часа — 2, 23-24 часа — 3, до часа ночи — 4, после — 5 баллов.
10. Ляжете ли раньше, чтобы выспаться перед экзаменом, защитой диссертации, публичным выступлением, ответственными переговорами?
Как обычно — 1, на 30 минут — 2, на час — 3, на 2 часа — 4, более 2 чаосв — 5 баллов.
11. Как встаете утром?
Без проблем — 1, почти всегда легко — 2, когда как — 3, обычно просыпаюсь с трудом — 4, очень тяжело — 5 баллов.
Теперь подсчитайте количество полученных баллов.
12-23 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняете важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим вызовет десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям.
24-30 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма — переход на ночной образ жизни выбьет вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.
31-39 балла. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.
40-47 баллов. Умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя — найдите работу по свободному расписанию.
40-60 баллов. Типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».
Кроме смены периодов сна и бодрствования в течение дня, с определенной периодичностью меняется и настроение человека, его способность решать задачи, оценивать происходящее, его двигательная активность. Все биоритмы начинают работать одновременно в момент Вашего рождения и сразу же все Ваши способности (физические, эмоциональные и интеллектуальные) начинают расти, потом уменьшаются, затем опять растут и т.д., периодически возвращаясь к исходному значению.
Эти изменения происходят для всех биоритмов периодически, но не синхронно, т.е. с разными темпами и разными периодами. Полный цикл физического биоритма повторяется (приблизительно) каждые 23 дня, эмоционального — через 28 дней, а интеллектуальный биоритм имеет период в 33 дня.Каждый отдельный биоритм можно представить на графике кривой, которая периодически изменяется. Вместе с этой кривой изменяется и Ваша способность к выполнению соответсвующей работы.
Зная свои биоритмы, Вы можете определить дни, благоприятные для занятия той или иной деятельностью. Каждый человек сочетает в себе набор различных биоритмов. У одних их больше, у других — меньше. Три наиболее популярных биоритма: физический, эмоциональный и интеллектуальный.
Рассчитать свои биоритмы Вам поможет специальная программа, которую можно скачать здесь.
Физический биоритм определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. В течение первой половины (верхняя часть синусоиды) физического цикла биоритма человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла (нижняя часть синусоиды) энергичность уступает лености.
Эмоциональный биоритм обусловливает состояние нервной системы и настроение. В первой половине эмоционального цикла биоритма человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине — раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, все критически анализирует.
Интеллектуальный биоритм определяет творческую способность личности.
Программа «Биоритмы для Windows»(BIOW) работает под управлением
Windows 95/98/ME/NT/2000/XP/2003.
Работа с программой сводится к вводу даты рождения и (если необходимо) вводу даты начала рассчётного период. Затем нажать кнопку «Расчёт» и готово. Столбики — интегральное состояние, т.е. сумма кривых зелёные — хорошо (выше — лучше) красные — плохо (ниже — хуже) пунктиром выделены критические дни — переход одной или более кривых через ноль